当我沉默了别讶异.我只是太累了.
慢跑的速度一般在8-11km/h
慢跑技术
跑步的节奏应该尽可能的维持不变躯干伸直双臂弯曲两手放松头不能摆动呼吸同样应该有节奏用鼻子吸气嘴巴呼气以避免出现岔气跑步虽动作简单但如果姿势不正确不仅达不到理想的健身效果还有可能给身体带来损害
跑步时腿部动作应该放松一条腿后蹬时另一条腿屈膝前摆小腿自然放松依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出以脚跟先着地然后迅速过渡到前脚掌着地不能前脚掌着地的方式跑步长此以往易引发胫骨骨膜炎
此外跑步时自然摆臂很重要正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡协调步频的作用摆臂时肩部要放松两臂各弯曲约成90度两手半握拳自然摆动前摆时稍向内后摆时稍向外