虽然天天嘻嘻哈哈的跟啥都没事的，其实自己知道有活得多累。
一延年益寿
近年来慢跑在很多国家日渐风行根据统计慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长
二调节身心减缓工作压力
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动可以释放工作带来的压力从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战
三加大肺活量使心脏更强健和加快新陈代谢
研究表明进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能可使人的肺活量增加提高人体通气和换气能力慢跑时供给人的氧气较静坐时多8～12倍氧气对维持人体生命活动是必不可少的吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能慢跑可使心肌增强增厚具有锻炼心脏保护心脏的作用
四防癌
（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍一个人每天若多获得8倍的氧供给在一定程度上可起到防癌的作用
（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素这类激素具有防癌作用
（3）运动时排汗可以排出体内致病物质如亚硝酸丙酮铝等从而起到防癌作用
（4）慢跑能增强体质提高免疫力使血液中白细胞巨噬细胞淋巴细胞等增加而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞
（5）慢跑促进消化系统功能改善食欲避免或减少胃癌和肠癌的发生
（6）慢跑可促进内啡呔水平增高使内分泌系统发生一系列良性变化这也是抗癌的有利因素
（7）慢跑能改善人的情绪消除忧郁和烦恼从而减少癌症的诱发因素
（8）慢跑能锻炼人的意志提高战胜癌症的信心和毅力
五减肥
在诸多减肥方法中减肥功效最好的莫过于微汗长距离慢跑了