终于理解为什么那么多人不能接受异地恋，恋人不是听觉动物，苍白话语胜过笑不出声抱着我。
先简单的介绍一下什么叫做跑酷我在这里只想把跑酷两个字解释为一项跨越障碍追求身体移动完全自由的运动其中会有一些表演的成分但与此同时跑酷又非常的实用比如说你想抄近路回家但面前有栅栏有高墙在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们我认为这也就是跑酷的魅力所在每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表在那一刻你会觉得你无所不能
让每个人都成为成龙那就是跑酷
在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求
首先你不能太胖因为这绝对会影响到你的身体灵活性特别是在速降中你的脚踝膝盖会为你的体重付出额外的代价而这类关节伤大多会比较严重需要长时间的休养这点我深有体会关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出
你的力量要足以支配你的身体如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了力量是一切动作顺利完成的保证甚至是你身体安全的保障举一个很简单的例子猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧）我不否认在其中有很多技巧性的东西但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力具体怎样提高自己的体质我就不说了网上有很多方法但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐很简单的动作却对提升力量非常有效
你的骨骼良好最好没动过手术有心脏病者不要参加
你的胆子够大而且不怕丢人你身边的人可能不会理解这项运动当然也就不会和你一起练习所以你得做好自己一个人练习的准备比如我-_-#别怕丢人记住即使你做动作失败了你依旧比嘲笑你的那些人强至少你有挑战自己勇气也别怕别人把你当怪物自己知道自己在干什么就行等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候他们也只有说你牛B的份别指望有师父什么的肌肉记忆用话又说不出来
我想以上这些就是你应该具备的所有条件了
坚持练习无论你有多么强壮摘自David Belle的官网
下面简单说一下几个基本动作的技巧要领和我练习时的经验
Landing（落地）
这里说的是不依靠测滚的落地在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL比如地方不够大地面上有石子钉子或者说你不想弄脏衣服
我认为在落地中有两个比较难的地方到现在我也没有完全掌握好一是重心二还是重心第一个重心说的是前后重心的控制切记宁前不后前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好但摔到脚后跟伤到脚踝小腿可是不得了的事情两三周都不一定能恢复二是左右重心的控制尽量使两只脚平均受力这个只能自己慢慢体会了文字是说不明白的我只能在这提个醒~
小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的
记住无论从什么高度跳下尽最大努力不让你的脚后跟沾地（我用了3个叹号）
还有害怕是正常的没人生下来就能飞楼慢慢练习从一个你能接受的高度开始别急
ROLL（打滚）
一个在落地时会非常实用的动作我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地这样你的脚踝膝盖就会得到最大程度的保护特别是在2.5m3m这样的高度时落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作需要说明的是即使使用ROLL落地你的脚仍旧会承受大部分重力你的胳膊和后背承受少部分
下面说一下我练习ROLL的经验
1.在roll的过程中我认为手的位置很重要你的手一定要放在头部的同侧而不是一边一个如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛全身的力量都集中在一个点上面能不痛么平时要注意坐姿如果你驼背对ROLL是相当不利的因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护
2.刚刚开始练习roll的时候重心一定要低（也就是蹲得够低）不然在roll的过程中容易摔伤再加上动作不正确你的伤会加倍
3.不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角
4.受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部打个比方我习惯右肩先着地那么受力点应从右肩划到左边的PP上部
5.roll的时候腿一定要给身体一个力让自己的身体有一个向前的速度这样roll时候才可以更流畅不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动
6.在平地上能够熟练的ROLL之后就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力你会发现你的腿受力会少很多而且多了几分高手的感觉刚开始不要太高可以先从1M左右开始在半空就要做好roll的准备重心稍稍向前腿部受一部分力上身（后背和胳膊）受一部分力在掌握这种技能之后你的可以接受的速降高度至少可以提高1米当然这个因人而异
在你能熟练的驾驭basic roll之后你就可以尝试着提高你的重心也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度（在这个练习当中千万注意安全不要伤到尾椎部）最后便可以练习手先着地的roll跳起身体横过来手先着地+一个basic roll这非常的实用
网上有挺多教ROLL的优秀视频在这里就不一一列举了
Two Hands Vault（双手撑）
应该是最简单的动作了在距离障碍较近的地方双手支撑栏杆/墙双腿从一侧越过同侧的手适时松开完成翻越动作很简单可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍但是有缺点第一用这个动作没办法保持高速运动第二身体很难在翻越后仍然保持之前的方向
Turn Vault（旋转抓）
这个动作经常被应用在有栏杆的地方PKer从栏杆的一侧越起在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧
这个动作比较简单面对栏杆一只手手心面对自己放在栏杆下面握住栏杆另一只手手背面对自己放在栏杆上方握紧两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽）跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧）另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢然后跳落注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙不然你的身体就会是倾斜的宁前不后宁前不后
注意在使用Turn Vault时一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越否则不要尝试