希望你活得烈马青葱，不为他人的目光所累。
题主是想服用褪黑素改善睡眠又害怕副作用吧
褪黑素（又称为褪黑激素美拉酮宁抑黑素松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮因而命名为褪黑素
褪黑素目前作为改善睡眠的保健品还是很受欢迎的具体的功效有如下几种
- 对于无法正常分泌褪黑素的老年人可以适当补充对调整和恢复睡眠节奏加深睡眠提高睡眠质量有帮助
- 可以纠正夜间工作者经常熬夜者的失眠问题以及睡眠质量不佳者皆可食用
- 倒时差可以食用
- 缺乏光照刺激的盲人昼夜节律会产生紊乱可以食用适量的褪黑素进行调节
当然褪黑素也不是人人适用
- 少儿孕妇及乳母不宜食用褪黑素
- 从事驾驶机械作业或危险操作者不要在操作前或操作时食用
- 自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用
另外褪黑素也不宜长期大量食用正确的食用方法是在睡前3-4小时食用5mg左右褪黑素最长连用4周长期大剂量食用可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素从而影响生殖功能也可能会影响身体其他激素的正常分泌