好不容易在一起，就要好不容易的，继续走下去。
1基本姿势做各项训练动作前先自然站立双目平视双脚分开与肩同宽双手自然下垂全身放松
2前俯后仰双手叉腰先抬头后仰同时呼气双眼望天停留片刻然后缓慢地向前胸部位低头同时吸气双眼看地做此动作时要闭口使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后再上下反复做4次
3举臂转身先举右臂手掌向下抬头目视手心身体慢慢转向左侧停留片刻在转身时要注意脚跟转动45度身体重心向前倾然后身体再转向右后侧旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气整个动作要缓慢协调转动颈腰部时要尽量转到不能转为止停留片刻回到自然式后再换左臂而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂后同样再做来回反复做2次
4左右旋转双手叉腰先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸让右侧颈部伸直后停留片刻再缓慢转向左侧同时呼气让左边颈部伸直后停留片刻这样反复交替做4次
5提肩缩颈双肩慢慢提起颈部尽量往下缩停留片刻后双肩慢慢放松地放下头颈自然伸出还原自然然后再将双肩用力往下沉头颈部向上拔伸停留片刻后双肩放松并自然呼气注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气停留时要憋气松肩时要尽量使肩颈部放松回到自然式后再反复做4次
6左右摆动头部缓缓向左肩倾斜使左耳贴于左肩停留片刻后头部返回中位然后再向右肩倾斜同样右耳要贴近右肩停留片刻后再回到中位这样左右反复做4次在头部摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气做操时双肩颈部要尽量放松动作以慢而稳为佳
7波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸在做该动作时下颌尽量贴近前胸双肩扛起下颌慢慢屈起胸部前挺双肩往后上下慢慢运动下颌屈伸时要慢慢吸气抬头还原时慢慢呼气双肩放松做2次停留片刻然后再倒过来做下颌伸屈运动由上往下时吸气还原时呼气正反各练2次