用一根火柴烧一座蜃楼，借这场大雨让自己逃走。
下面根据电视节目中所教的动作以文字记述如下希望对各位球友有所帮助电视节目中o说坚持一周即可见效但我做了之后（也许是坚持得不好）是半个多月后不知不觉才见了效
第一 锻炼肘部外侧肌肉
方法先锻炼右胳膊（1）抬起小臂与大臂呈90度水平置于身前（2）右手轻握拳拳心向下与小臂保持水平（3）左手伸开手掌轻搭于右肘上（4）右小臂保持水平不动右拳尽力向上抬起此时左手应可感觉到右臂肘部处的肌肉运动（5）右拳以每秒一下的频率做向上抬起的动作按电视节目中的要求做半分钟30下为一组（我以自己的习惯一组做四个八拍）
然后锻炼左臂动作相同每天早晚各做一次每次三组每组半分钟时间30下左右两只胳膊交替做
第二 锻炼肘部内侧肌肉
方法先锻炼右胳膊（1）手掌伸开或微弯曲小臂向上回收尽量贴近大臂最后呈掌心向上手掌背靠近肩膀的姿势置于头部右侧（2）把左手掌压在右手掌上（3）右手向上向前抬起同时左手给予适当的向下的压力使右臂肘部肌肉有一定的紧张感这样才有效果（4）右小臂抬到差不多与地面垂直状态后再回收向大臂靠近注意此时不要一下子收回右臂要在左手的压力下抵抗性回收即要有它是被左手压迫回来的感觉肌肉必须有紧张感（5）此动作以每秒一下的频率连续做30下（我的习惯是四个八拍）
然后锻炼左臂动作相同每天早晚各做一次每次三组每组半分钟时间30下左右两只胳膊交替做