只想要一个拥抱，和一个肩膀来依靠。
1正反手硬拉握距与肩同宽正反手握双眼目视前方杠铃杆尽量靠近腿部做上下的提拉,体会中下背部肌肉收缩的感觉PS:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作是因为在整个硬拉过程中背部肌群始终是发力的主要肌肉经过一段时间硬拉强化锻炼你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮
2.背屈伸
3. 反握下拉关键有一点的是拉到下面时后背要往后仰一些同样要把意念集中在背部靠背部收缩来发力而不是靠手臂
