刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。
1双脚张开直立与髋部同宽膝盖微微弯曲臀部收缩腹部与骨盆肌肉向内收
2骨盆微微向前倾轻微地拱起背部然后收紧骨盆与腹部持续摇摆的动作重复4次
3现在臀部做大型的绕圈运动由左向前向右再向后一个方向要重复2次要确定是在运动臀部而不是膝盖接着换一个方向进行绕圈运动
注意事项
1保持小幅度的运动范围但是避免强调背部的过度隆起
2维持运动的缓慢与有韵律
3注意骨盆收缩与腹部向内收的感觉
4在做整个运动课程时要记得骨盆内缩与腹部肌肉内收的力量仿佛是要在原本怀孕时骨盆向前倾而腹部鼓起姿势的反作用力一般