【卧式健身车】卧式健身车的好处 卧式健身车使用方法和秘诀​

【卧式健身车】卧式健身车的好处 卧式健身车使用方法和秘诀

一卧式健身车的好处

卧式健身车是健身车的一种区别于立式健身车卧式健身车有靠背脚蹬在前方运动方式类似于脚蹬划船姿势适当调整运动强度可促进心血管扩张运动加快新陈代谢增强心脏和肺部功能从而改善人的体质对于年龄大不适合直立健身或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果

脚踏车中比较理想的是磁控式和发电式特点是无噪音阻力随意可调使用更长久性能价格比较高

健身车属有氧健身器材长时间锻炼可瘦小腿大腿瘦腰塑形减脂强化心血管功能增加血液氧容量改善关节柔韧度训练身体的协调性对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果

二卧式健身车使用方法

卧式健身车使用比较简单首先进行全身放松运动揉腿甩腿压腿动作放松完毕坐到座位上根据感觉适当调整座椅位置调整好后脚蹬蹬稳背部放松的倚靠在靠背上身体稍微后倾不要前倾调整强度手握把手由慢到快骑行

健身车功能不断增多使用前需要详细阅读使用说明设置好锻炼时间和强度进行科学锻炼使用强度需要根据自身情况设置

想瘦腿的女士可以适当骑行30分钟每天坚持

心脑血管不好的人士需要根据医生建议骑行

有骨骼手术损伤的朋友需调节至最小力度锻炼后期恢复好了也不宜骑的过快

运动时出现身体部位不适需找到原因改正不正确的训练姿势

三卧式健身车的使用秘诀

1调整车座

当车蹬子处于最低位置时你的腿几乎就可以伸直了此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车而在车蹬子转动到最高点时你的膝关节也就不会发出咔嚓声了使用卧式健身车时你需要调整车座的前后位置而不必调整上下位置但基本原理相同

2正确放置车把的位置（假如你的健身车允许调整）

车把应调整到你握住之时你的双臂能与肩同高地向外伸展此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了如果你的个子很高或较矮那么及时调整车把的位置就尤为重要了

3学会读控制面板数据

健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别一些车有12个级别而另一些车却有40个如果你跳上健身车按下第6级按钮你将得到两个不同的训练量不过同时要注意你的运动节奏也就是说你每分钟骑多少转rpm运动中不改变节奏对你来说是个好主意你可以在同样运动级别下以80转／分的速度骑五分钟后再交替以100转／分的速度骑30秒

4调整车蹬子的吊带长度以使人感到舒适（但不要太紧以免影响运动）

使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率不要把吊带卸不来否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去

5不要用脚尖去蹬车

避免在锻炼过程中使用脚尖蹬车否则你的脚和小腿会抽筋相反当你蹬车时要用全脚掌来发力

6不要弯腰弓背

在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛也不要上身用力与其他健身器不同健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械所以你训练时不要全身都用力如果你控制不住自己不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时你需要减轻负重

7确定车的坚固性

每次使用健身车锻炼时首先检查一下你的健身车是否稳固如把手座垫...

卧式健身车-保养

定期清洁边壳清洁灰尘电镀部分定期定期添加润滑油使用前检查各部件是否有松动特别是脚踏松动要及时上紧

四卧式健身车的锻炼部位

健身车属有氧健身器材长时间锻炼可瘦小腿大腿瘦腰塑形减脂强化心血管功能增加血液氧容量改善关节柔韧度训练身体的协调性对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果