减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
快到我身边把我的手捂暖。
一男士运动减肥最有效的方法
1跑步
跑步的时候衣服宽松就好一般的就可以当然选择有排汗快等功能的衣服更好裤子也没有太多要求只要一条棉质的运动裤便能轻易地走上跑步机了而跑步鞋则在这时扮演着很重要的角色一双好鞋子说不定会给你带来信步闲庭的舒适感所以不妨挑选一些科技含量高功能强大的跑鞋这样的跑鞋张力好柔软易弯曲穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用保护你的双脚不受运动损伤
2游泳
游泳是一项有氧运动它消耗的热量很多这是因为水中的传热性是空气中的28倍人们在水里停留8分钟所消耗的热量和在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样所以它有更好的瘦身效果另外游泳时人的新陈代谢速度非常快半小时就可以消耗1100千焦的热量而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间因此游泳是非常理想的男士运动减肥方法
3哑铃
哑铃是一种使用起来非常方便的运动器材可以很好地塑造身形不用跑步不用节食每天坚持十分钟就能轻松将脂肪转化成肌肉更重要的是举重练习能使胸部腰部及四肢肌力获得强健能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉而许多肥胖者正是因肌肉量减少脂肪增多使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的
4骑动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条又减小了骑车时的阻力有助于你将速度与激情发挥到最高限度而选择一条长短适宜的或中裤则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍同时骑车时最好穿硬底这样能帮助脚固定不会在高速的运动中使脚踝受伤
二男士运动减肥计划表
1健身训练
热身运动5到10分钟微微有些出汗即可可采用固定自行车
力量训练30分钟增加热量消耗提高新陈代谢采用组合器械（详见力量训练）
有氧训练20分钟这时直接调动脂肪燃烧在跑步机上快走心率达到133下
抻拉放松5到10分钟柔韧性训练放松全身肌肉让心率恢复正常采用垫上动作
注上面的计划1周3次隔天进行每次1个小时左右即可（紧凑高效）
2力量训练
控制在30分钟左右每个部位1个动作每个动作做3组每组15次括号里为备选动作
胸部坐姿推胸（俯卧撑）
背部坐姿划船（颈前下拉）
腿部坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
肩部坐姿推举（哑铃侧平举）
腰部坐姿后压（罗马椅背伸展）
腹部坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
三男士运动减肥操
１木偶动作锻炼上臂及腰腹部
直立双脚分开双臂侧平举肘稍屈左手指朝上右手指朝下同时身体向左倾继而右手向上转左手向下转同时身体向右倾如此反复时间30秒
2屈膝下蹲强健背臀部入大腿
双脚分开双膝略弯收紧腹肌和臀肌慢慢屈膝下蹲至最低点保持此姿势2秒钟然后起立至开始姿势反复5次全过程30秒
３屈身控制锻炼小腿肌肉改善腿的柔韧性
双脚分开腿伸直双手自然贴于臀部背挺直从髋关节处向前屈保持此姿势从1数到15进一步屈体两手抓住小腿肚保持腿直不要紧抱膝盖也忽试图触碰地面保持此姿势从1数到10全过程时间30秒
４体侧抬腿调节髋关节
开始姿势双手撑地右膝跪地左腿向体侧伸直抬起落下伸直的左腿做4次换右腿再做每条腿反复练2次以上全过程30秒钟
四男士运动减肥食谱
红豆冬瓜汤
材料冬瓜400g红豆200克盐
做法①先将冬瓜洗净去皮切成小块红豆洗净浸泡清水中6个小时备用②做一锅水并将红豆倒入煮熟③再将冬瓜块倒入锅中打开盖子以中火煮至冬瓜透明之后加入调料
功效红豆可有助于肠胃蠕动冬瓜也是非常好的利尿食物
蒸鲑鱼豆腐
材料鲑鱼头28公克豆腐1小格蚝油1/2茶匙香菜少许
做法①鲑鱼头以少许盐腌过②豆腐1格横切成二片与鲑鱼头一起放入容器中③加水洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟
功效男士减肥食谱中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品以减少饱和脂肪的摄入量
五谷饭
材料胚芽米20公克紫米10公克绿豆10公克薏仁10公克红豆10公克
做法①材料洗净除红豆外其他材料以电锅煮熟②红豆蒸熟成品混合均匀③可揉成球状或各式饭团供应
功效五谷杂粮是我们老祖宗的主食此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象而且未精制的五谷类富含纤维质可增加饱足感
五男性运动减肥反弹快吗
男性运动减肥也会出现反弹的情况但是不会太严重可以从饮食上调节不要吃油腻及含糖量高的食物三餐规律饮食避免辛辣刺激的食物尽量以蔬菜水果为主循序渐进的减少运动量不要一下停止运动
六男士运动减肥注意事项
1运动前需热身
不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性减肥也不会例外在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动当季早晚天气较凉我们的身体内各个器官的功能水平降低骨骼也相对于处在僵硬时期如果很突然地就进行下蹲扭腰等动作会很容易造成拉伤所以在进行运动前一定要做好准备活动
2时间和天气很重要
最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分尤其是在傍晚时行户外运动最为有效人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右粘稠度也要比早晨时低了6%因此早晨最容易造成血液循环不畅以及更易导致心脏病发而下午时分大大降低了发病几率