喝水竟会水中毒，怎样喝水才健康？

夏天天气炎热出汗较多要及时补充水分

可是喝水也需适量才行水喝多了可是会中毒的

听到喝水中毒是不是觉得不可思议别不相信喝水喝多确实容易水中毒

50多岁的王女士在两个小时内喝了6000多毫升的白开水先是感到头晕反胃后来身体越来越沉甚至出现了四肢抽搐昏迷了过去送到医院被打下了病危通知书

经检查发现王女士体内的不仅电解质紊乱还出现了低钾低钠的情况渗透压也低于正常水平如果不是救治及时神经系统将会受到永久性损伤更严重些将会导致死亡

什么是水中毒

中毒不仅仅指有毒物质当所有化学物质产出一定量对机体造成损害都可叫做中毒水中毒就是长期喝水过量或短时间内大量喝水对身体造成的伤害喝水过量会稀释人体电解质人体血液中的盐分也会越来越少吸水能力降低一些水分会被吸收到组织细胞内导致细胞水肿会出现头晕眼花心跳加快虚弱乏力等症状严重时会出现四肢痉挛昏迷肺水肿损害肾脏等甚至导致死亡

喝水确实好但凡事过犹不及

怎样喝水才健康

1. 喝多少

说到适量这是个很模糊的词到底多少量中国卫生部发布的《中国居民膳食指南2016版》建议除了代谢和食物之外在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1500~1700毫升按照普通杯子200~250毫升的大小来算每天应喝7~8杯

其实也要根据个人需求和季节变化来进行调整夏季需要的多一点冬天可以少点平时干活出汗多需要的多点每天坐在温度适宜的地方较为休闲的可以适当少点根据自己需求来调节吧

2. 喝什么

虽然我们在谈喝水但其实日常生活中大家也会喝茶叶喝咖啡喝果汁等等建议大家喝茶时不宜太浓避免影响人体对铁的吸收咖啡少喝一天不超两杯咖啡虽然有抗氧化作用但喝多易出现心跳加速升高血压的情况含糖高的果汁或饮料少喝即可以免引起不必要的肥胖甚至糖尿病高血压等疾病建议大家最好喝白开水

3. 什么时候喝

没有什么特别需要提醒的地方只有两点早起一杯水和晚上少喝水早起喝水不仅能补充身体所需的水分还可以清洁肠胃有利于血液循环滋润肌肤最重要的是能稀释血液降低血液稠度帮助大脑恢复清醒状态晚上少喝水避免起夜影响睡眠质量