减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
爺一般不生气，生气时不一般。
我们都知道牛奶含有各种丰富的营养是食物中重要的钙质来源很多营养学专家都非常鼓励日常喝牛奶
不过有的人因为要减肥担心牛奶让人发胖就把牛奶也列入了忌口范围
的确牛奶中是含有脂肪的但减肥并不是要拒绝任何脂肪相反少量优质的脂肪还有助于身体更好地代谢热量发胖是不良生活习惯日积月累慢慢形成的而不是牛奶中一点点脂肪就能起作用的相比更增肥的炸鸡饼干等食物牛奶中的脂肪根本微不足道
一是因为牛奶中蛋白质含量非常丰富能给人持久的饱腹感减少饥饿进食的情况对减肥期间控制热量很有帮助此外牛奶中丰富的酪蛋白和乳清蛋白对身体合成肌肉有很大帮助更有助于减肥塑形
二是牛奶中还含有大量钙质每100克全脂牛奶中就包含104毫克的钙当人体钙质充足时能限制肠道吸收热量进而减少体内脂肪的合成另外人体钙质升高时会产生一种降钙素有降低食欲的效果有助于减肥期间控制食量
结论减肥期间不仅可以喝牛奶还应该要喝牛奶
1. 全脂低脂脱脂怎么选
我们在前面也说过了相对于其他高热量食物牛奶中的脂肪其实可以说是微乎其微因此减肥期间选择全脂牛奶也没有多大问题只要不是当做水一样喝就不会摄入过多热量
如果真的对热量摄入有非常严苛的要求就可以挑选低脂或脱脂的牛奶不过这两种牛奶在去脂肪的过程会牺牲一些养分比如脂溶性维生素含量相对全脂牛奶就比较少一些若不是必要情况还是建议选择全脂牛奶
2. 别买调制乳
其实比起纯牛奶的热量调制乳的热量更容易让人发胖比如市面上常见的香蕉牛奶草莓牛奶泡泡奶果奶等产品配料表中所含的物质比纯牛奶多很多在喝之前需要做好热量对比预防自己摄入过多的热量为了减肥成功尽量不要选择这类调制乳偶尔喝一两次无所谓但若真的想减肥那就得控制好量了
3. 偶尔可以换换酸奶
虽然牛奶营养价值高但总有人会觉得老是喝牛奶很乏味很腻这种时候比起选择其他饮料不妨考虑一下换成酸奶酸奶的脂肪含量比牛奶更少而且酸奶中的益生菌可以改善肠道功能促进新陈代谢对减肥也颇有益处
但需要注意的是市面上的酸奶产品也同样五花八门许多酸奶产品为了口感也加入了大量糖分或果味香精多喝同样会增加热量摄入长期饮用还是尽量选择原味低糖的产品为好