膝关节疼痛是临床上常见的症状之一，常常伴发膝关节肿胀、伸屈功能受限等。常见的原因有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等，上述问题都可损害关节结构，进而引起膝关节疼痛。 [1
本该有的花样年华，被自己毁的很彻底。
在运动健身的过程中当发生膝关节疼痛时首先应考虑如何处理而不是如何继续运动先来看看来如何处理
办法1最好的办法去看医生
膝关节是人体最大且最复杂的关节而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种膝关节无论是小疼还是大痛一旦发生应立即停止当前的运动计划尽早去看医生以确定病因对症治疗避免自我判断失误延误病情这是最优先应做的事其他都靠后再说
办法2停止运动谨慎判断再确定去看医生还是恢复运动计划
有时候膝关节疼痛的发生很轻微或者运动结束后也会自然消失这种比较轻微的偶尔的情况运动者可以自己谨慎判断通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常如果经常重复发生仍应及时就医实际上能否做到谨慎判断和跑者自身的运动经验有很大的关系还是建议有疼痛最好直接去看医生
对于经常参加长跑运动的朋友来说特别是每周跑量较大的（参考每周跑量30公里以上）最好能做运动日志记录轻微疼痛发生的时间症状和频率
办法3减肥减重降低膝关节受伤风险
许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步而这些人的运动诉求多半又是减肥其中相当一部分人体重超重或肥胖作为新手不正确的跑姿缺乏运动经验过大的体重薄弱的腿部力量等不利因素都升高了膝关节受伤的风险因此对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动比如快走划船机踏步机椭圆机游泳瑜伽普拉提骑行等先将体重降下来再逐步尝试跑步跳绳爬楼爬坡等运动
再来看看膝关节有问题的情况下比如轻微疼痛偶尔如何运动
注意仍旧强调膝关节有不适时（不仅仅是疼痛）最好的办法是停止运动去看医生
方法1选择无体重支撑要求或无（弱）关节冲击的运动项目
这在前面已经提到实际上这些有氧运动项目无论怎样还是会多多少少使用到膝关节的因此能通过休息或治疗消除膝关节的疼痛等问题再来运动则更为安全运动中也就没有什么心理和生理上的负担了
方法2选择一些对膝关节影响不大的训练动作
力量训练中的许多动作特别是和下肢训练无关的动作一般都可以不影响到膝关节或过多使用膝关节比如引体坐姿下拉卧推等而有氧运动都会涉及膝关节完全避开膝关节进行运动健身本身会受到很大的限制
方法3针对性地进行一些恢复或加强膝关节健康的运动
因此确保膝关节的恢复和健康才是第一要务运动时就不能只是一味地避开膝关节而是要适当做一些对膝关节有益的运动比如靠墙蹲徒手蹲等此外适当进行腿部肌肉的力量训练对于提升膝关节的稳定性避免膝关节受伤也是大有好处的
膝关节作为人体最大且最复杂的关节同时也是最大的负重关节担负着人体每天活动的重任痛了别多想停止运动去看医生准没错