退行性骨关节病又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎，是一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。
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让很多人痛苦不堪走路都不敢走还能运动吗其实不论您是否有骨关节炎保持关节的活动度与肌力的强度是非常重要的关节周围的肌肉力量越强壮关节疼痛的机会就更少
在运动过程中又该注意些什么
一骨关节炎急性期关节肿胀的患者需要限制活动短暂的休息有利于肿胀的消退同时减轻炎症从而减少对关节的损伤关节疼痛肿胀时可以在疼痛能够忍受的范围内可以尝试轻柔地活动关节保持关节的灵活性
二锻炼过程中如有关节疼痛不适就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度活动过量可能会导致骨关节炎炎症暴发这时候可以对关键进行冰敷或热敷遵医嘱服用一些消炎药等炎症缓解后再开始运动
三关节的运动要注意运动量运动方式和运动类型建议膝骨关节炎患者应该坚持进行规律性的有氧锻炼以及肌肉力量和关节活动度锻炼骨关节炎患者要避免高强度的负重锻炼又要有一定的活动量避免一些对关节有害的运动如爬山爬楼蹲跪拎或背重物等
四找到适合的运动项目
走路走路是大多数骨关节炎患者理想的锻炼方式严重的髋膝踝关节疾病关节不稳的患者除外因为走路是一项随时随地都可以进行的锻炼所以比较容易长期坚持走路时候速度不需过快腿要尽量轻放避免对膝关节造成损伤
每天可以行走1-2次每次20-30分钟适应后如无不适可以适当增加步行的速度骑自行车骑自行车既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉有助于维持关节的稳定性减轻关节症状尤其是骑那种健身房内的自行车更适合骨关节炎患者锻炼骑自行车虽然是腿部运动但是却不会给膝关节带来太多负担
抬腿运动对于办公室一族来说更多的时间是坐着的时间不过坐在椅子上同样可以进行一些腿部运动先把一只腿抬起比水平高一点可以让脚朝下绷着或者勾脚保持5-10秒钟然后慢慢放下换脚重复刚才的动作两腿交替重复10次按照个人情况一天内重复多次游泳游泳是一项很好的全身性健身运动因为水的浮力能减轻关节的压力是骨关节炎患者比较理想的运动方式而且能增强心肺功能对中老年患者来说非常合适
知道了哪些运动对膝骨关节有益后就要开始找到适合自己的运动最好能选择一项简单易行长时间可以舒服进行的锻炼活动运动一开始时应该缓慢而平稳不要过于着急及时调整等尝试一段时间后找到合适的锻炼项目并长期坚持下去相信你的骨关节炎可以得到有效控制
原标题骨关节炎患者可以运动吗哪种运动最适合