腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。
“我说我冷，你给了我外套，却转身给了她一个拥抱。”
作为常见的训练器械仰卧板是我们腹部训练最常见的辅助道具几乎每个健身房都有配备这样的器械甚至有不少朋友还会购买放在家里以便可以在家里进行一些健身训练说到仰卧板大家都知道它主要是用来练腹肌的不过有些朋友并不知道利用俯卧板可以做哪些训练方式今天方少就为大家分享仰卧板训练腹肌的一些方法想要练就六块腹肌的朋友可以参考下这些训练方式
1仰卧起坐
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动作要领
我不建议大家做完整的仰卧起坐对腹部受力不够持续当我们坐仰卧起坐时下落时头部和肩膀保持不落地吐气向上时腹部尽量向内挤压（腰背尽量呈大大的C型）起来至下背部与地面平行即可14-16次为一组总共三组
2侧身仰卧起坐
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动作要领
身体侧坐双脚盘腿卡在挡板的下端双手放于耳朵两侧避免抱头导致的肩颈压力过大骨盆保持稳定吐气起来身体挤压侧腹的位置吸气头和肩一样保持不着落
3仰卧举腿
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动作要领
腿部略微保持弯曲吐气将下背部和臀部上抬脱离板凳吸气控制脚不着地即可
4手撑腿屈伸
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双手支撑在板凳两端弯腰保持腹部收紧吐气膝盖尽量向胸部靠拢上身同时往下挤压吸气腿部慢慢还原
5腿抬高手支撑
动作要领
双脚放在挡板上方固定住腰腹核心收紧双手支撑在板凳两端身体保持在一条直线上下巴收紧不要低头静态保持尽力收缩腹部