世界杯在即 巴西式翘臀养成攻略

　　翘臀动作1

　　双脚开立保持大约与肩同宽臀部慢慢下沉大腿和臀部用力感觉就像座在椅子上下蹲到一定幅度之后保持10秒以上然后慢慢站起来在做这组训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直同时挺胸收腹每天进行15-20组

　　翘臀动作2

　　侧卧在地毯或是瑜伽垫上右侧着地右臂屈肘支撑身体左手掌放在腰部前面的地上双手用力支撑使身体抬起上半身区域要和大腿成一条直线保持5-10秒然后将腿缓缓放下左右两侧身体交替进行每天进行10-15组

　　翘臀动作3

　　双脚开立大约与肩同宽左腿向前迈出一大步呈弓步状大腿与地面保持平行膝盖慢慢弯曲保证膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内同时右腿不要接近地面尽量向后延展拉伸脚尖点地然后使身体努力保持挺拔的状态

　　翘臀动作4

　　平躺在床上双手置于身体两侧双手用力支撑按压地面给身体一个力之后膝盖弯曲背部臀部离开地面保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上保持20秒作用同时注意保护腰部每天进行20组

　　翘臀动作5

　　准备一个健身球置于腹部下方之后收紧腹部的肌肉保持身体挺拔和平衡然后左腿向天花板方向慢慢抬高身体再微微的向前倾膝盖弯曲成成一直角置于平衡球上然后双脚并拢用臀部发力然后将双腿慢慢向上抬起每天进行10组

　　翘臀动作6

　　将健身球放在背部和墙壁之间稍稍倚靠并加力然后慢慢地向下蹲发力部位集中在臀部和大腿内侧同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾保持20秒左右之后放松每天进行10-20组

　　世界杯来袭目测又有一大波儿的巴西美女要在球场上助喊呐威了那完美的身材和脸蛋无疑是世界杯上的一大亮点啊!更是男人们的福利嘛!当然臀部依旧扁平的你就别去凑热闹了还是先用这些翘臀攻略努力把臀部翘起来吧!