专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。
世界上最没用的东西就是工资条，看了生气，擦屁股太细。
作为父母能够看到孩子长的胖乎乎很可爱觉得就是一件很开心的事情然而对于一些孩子来说可爱的婴儿脂肪可能会变成健康问题如果你看着你的孩子在体重上挣扎你可能会感到孤独或无助实际上儿童肥胖会影响很多的家庭但绝大多数这些病例都是可以预防的并且仍然可以逆转通过支持鼓励和积极的角色建模您可以帮助您的孩子达到并保持健康的体重
今天发达国家中近四分之一的儿童和青少年超重或肥胖这些额外的体重会让孩子面临严重健康问题的风险包括糖尿病心脏病和哮喘童年肥胖也会带来情感上的损失超重儿童往往难以与其他孩子保持联系并参加体育和活动其他孩子可能会挑逗和排斥他们导致自尊心低身体形象消极甚至抑郁
但是你可以做很多事来帮助你的孩子尽早诊断儿童的体重问题和肥胖可以降低他们长大后患上严重疾病的风险通过让整个家庭参与其中您可以打破体重问题和肥胖的循环提高您孩子的身心健康并帮助他们与将持续一生的食物建立健康的关系无论孩子的体重如何让他们知道你爱他们而你想做的就是帮助他们健康快乐
儿童在不同时间以不同的速度成长因此要判断孩子是否超重并不容易身体质量指数使用身高和体重测量来估计孩子体脂肪的含量然而虽然身体质量指数通常是一个很好的指标但它并不是衡量身体脂肪的完美指标甚至在儿童经历快速增长时也会产生误导
了解儿童如何首先超重是朝着打破这个循环迈出的重要一步大多数儿童肥胖症都是由于进食过多而运动量过少引起的儿童需要足够的食物来支持健康的成长和发展但是当他们摄入的卡路里超过他们全天燃烧的热量时结果就是体重增加
忙碌的家庭在家里做饭少吃多了
轻松获得廉价高热量的快餐和垃圾食品
在餐馆和家里都有更大的食物
孩子们在加糖的饮料中摄入大量的糖藏在一系列食物中
孩子们花在外面积极玩耍的时间更少更多时间看电视玩电子游戏 坐在电脑前
许多学校取消或削减他们的体育课程
误区1儿童肥胖是遗传因素所以你无能为力
事实虽然一个人的基因确实会影响体重但它们只是方程式的一小部分虽然有些孩子比其他孩子更容易发胖但这并不意味着他们注定会出现体重问题如果他们吃得好并且运动大多数孩子可以保持健康的体重
误区2肥胖或超重的儿童应该节食
事实除非您的孩子的医生指示否则儿童肥胖的治疗不是减肥目标应该是减缓或停止体重增加让您的孩子成长为他或她的理想体重
误区3这只是婴儿脂肪孩子的体重会增加
事实儿童肥胖在成年期并不总是导致肥胖但确实会大大增加风险在幼儿园或小学期间随时超重的大多数儿童在进入青少年时仍然超重大多数孩子不会出现问题
健康的习惯从家里开始对抗或预防儿童肥胖和体重问题的最佳方法是让整个家庭走上健康的轨道无论体重如何做出更好的食物选择并变得更加活跃将使每个人受益
您还可以通过参与他们生活的细节对您孩子的健康产生巨大影响与孩子共度时光 谈论他们的一天玩耍阅读烹饪可以为他们提供他们可能需要做出积极改变的自尊心
如果您的孩子看到您正在吃蔬菜活跃并限制您的电视时间那么他们很可能也会这样做
你吃什么当你正在吃它时告诉你的孩子你正在吃的健康食物你可能会说我正在吃蒜蓉西兰花想咬一口
当你做饭时在孩子面前健康地做饭更好的是给他们一个适合年龄的厨房工作告诉他们你正在做什么以及为什么它对你的身体有益
你如何移动 每天以某种方式锻炼做真实的 做你喜欢的事情告诉你的孩子你在做什么并邀请他们加入你
你的空闲时间避免电视或电脑时间过长如果他们关闭并且你正在做他们可以参与的事情孩子们不太可能打开屏幕
认识到你拥有比你想象的更多的控制权您可以关闭电视电脑或视频游戏你可以选择比往常早一站下车然后走完剩下的路特别是当你和孩子在一起的时候您可以为您的家人提供更多蔬菜作为晚餐
想想眼前的好处如果降低未来心脏病的风险似乎是抽象的那么请关注现在可能发生的好事如果你的份量较小或者不吃甜点你就不会感到不舒服与你的青少年一起去远足可能会导致你们没有预料到的精彩演讲与孩子一起跳舞或玩耍是很有趣的可以给你一个很好的锻炼
随着时间的推移做出小而简单的变化 建议家人每天一起跑步可能会让你大开眼界开始采用一些全家人真正愿意尝试的营养和身体活动的新方法更容易更有吸引力例如每周晚餐后散步而不是打开电视
虽然您可能需要对您家庭的饮食习惯做出重大改变但一次更换所有内容通常会导致作弊或放弃相反首先要采取小而渐进的步骤来实现健康饮食例如每晚在晚餐时加入沙拉或者换成炸薯条换成蒸蔬菜而不是一个大的开关随着小变化成为习惯您可以继续添加更多健康的选择
吃彩色食物服务并鼓励食用各种水果和蔬菜这应该包括红色（甜菜西红柿）橙色（胡萝卜南瓜）黄色（土豆香蕉）绿色（生菜西兰花）等 - 就像吃彩虹一样
优先考虑早餐吃早餐的孩子比那些跳过当天第一餐的人更不容易超重或肥胖然而重点关注健康的选择如燕麦片新鲜水果高纤维和低糖的全麦谷物以及低脂牛奶而不是含糖谷物甜甜圈或烤面包机糕点
寻找隐藏的糖减少你和孩子吃的糖果和甜点的数量只是战斗的一部分糖也隐藏在各种食物中如面包罐头汤意大利面酱速溶土豆泥冷冻晚餐低脂餐快餐和番茄酱身体从食物中自然产生的糖中获得所需的一切 - 所以添加的东西除了大量空卡路里之外什么也没有检查标签并选择低糖产品并使用新鲜或冷冻成分代替罐装食品
安排定时用餐时间大多数孩子喜欢常规如果你的孩子知道他们只会在某些时候获得食物他们就会更有可能吃掉他们得到的食物
限制外出就餐如果你必须外出就餐尽量避免吃快餐
并非所有脂肪都有助于增加体重因此不要试图从孩子的饮食中减少脂肪而是专注于用健康的脂肪替代不健康的脂肪
避免使用对孩子健康有害的反式脂肪尝试消除或减少商业烘焙食品包装的零食油炸食品以及成分中含有部分氢化油的任何东西即使它声称不含反式脂肪
添加更多健康的脂肪可以帮助孩子控制血糖避免糖尿病不饱和或好的脂肪包括鳄梨橄榄油坚果脂肪鱼大豆豆腐亚麻籽抱子甘蓝羽衣甘蓝和菠菜
明智地选择饱和脂肪美国农业部建议将饱和脂肪限制在孩子每日卡路里的10％专注于消耗饱和脂肪的来源一杯全脂牛奶或天然奶酪而不是热狗甜甜圈或糕点或烤鸡肉或鱼肉而不是炸鸡
您的家是您的孩子最有可能吃大部分餐点和小吃的地方因此您的厨房必须有健康的选择
寻找隐藏的糖减少你和孩子吃的糖果和甜点的数量只是战斗的一部分糖也隐藏在各种食物中如面包罐头汤意大利面酱速溶土豆泥冷冻晚餐和低脂肪餐检查标签并选择低糖产品并使用新鲜或冷冻成分代替罐装食品
不要完全禁止甜食虽然许多孩子消耗过多的糖但是如果有机会的话没有甜食的规则就是对渴望和过度放纵的邀请相反限制孩子吃的饼干糖果和烘焙食品的数量并引入水果零食和甜点
限制果汁苏打水和咖啡饮料软饮料装满了糖和奶昔咖啡饮料也同样糟糕许多果汁在营养方面都没有更好的效果所以请为您的孩子提供含有石灰新鲜薄荷或一榨果汁的苏打水
保持零食小不要把零食变成一顿饭将它们限制在100至150卡路里
选择减糖方案购买糖浆果冻和酱汁等食品时请选择标有减少糖或不添加糖的产品
专注于水果保留一碗水果给你的孩子吃零食 - 孩子们喜欢萨摩烧或橘子并提供水果作为甜点 - 冷冻果汁棒水果冰沙草莓和一团奶油新鲜水果添加到原味酸奶或切片苹果与花生酱
用草药和香料做实验使用甜味的草药和香料如薄荷肉桂五香粉或肉豆蔻为食物增添甜味不含空卡路里
检查孩子谷物的含糖量不同品牌谷物之间的添加糖量存在巨大差异有些谷物的重量超过50％尝试将低糖高纤维谷物与您孩子最喜欢的加糖谷物混合或者在燕麦片中加入新鲜或干果以获得天然甜味
坐得太多而移动太少的孩子成为超重的风险最高孩子们每天需要一小时的运动才能获得最佳健康这可能看起来很多但运动不一定要在健身房或一次性完成相反尝试将运动融入您家庭的日常生活中
过去常常发现孩子们在附近的街道上奔跑和玩耍自然地消耗能量和锻炼身体在今天的世界里这并不总是一种选择但你仍然可以选择提高他们的活动水平
玩积极的室内游戏远程遥控并组织一些活跃的室内游戏你可以玩标签（也许爬行标签以便让你保持最低限度）隐藏和寻找或西蒙说（想想跳跃插孔和伸展）
尝试基于活动的视频游戏例如模拟舞蹈滑板足球保龄球或网球一旦你的孩子获得了信心就离开屏幕在外面玩真实的东西
与孩子一起在外面活动您可以一起散步在附近骑自行车探索当地公园参观游乐场或在院子里玩耍如果您的社区和日程安排有意义可以往返于活动和学校
做家务也许这不是你孩子的第一选择但做家务是一种非常有效的锻炼方式拖地清扫取出垃圾除尘或吸尘会消耗掉相当多的卡路里
让孩子参加课外体育活动或其他活动如果您的预算允许请让孩子参加体育运动或参加他们身体活动的活动当地的男孩和女孩俱乐部是儿童锻炼和玩耍的安全场所
与您的孩子一起步行5或10K步行/跑步有时候有一个目标可以激励即使是最不情愿的锻炼者在您所在地区寻找适合儿童的活动并告诉您的孩子您将一起训练它当你完成这个壮举时一定要庆祝