臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。前群为屈肌群；后群为伸肌群。手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
或许只是进了沙子也或许是酸涩了要我怎么去承认我是真的难过了。
每个女性都希望自己的身材是完美的拥有纤纤玉臂的人才会更加惹人怜爱如果手臂上都是肌肉的话就会失去很多女人味儿那么怎么样才能瘦掉手臂上的肌肉呢?下面小编就教大家几招运动瘦手臂的方法
1.俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉加快促进血液循环从而促进脂肪燃烧
首先在地上趴下两手撑着地面双手与肩同宽手指朝向身体的外侧整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
接下来两手手肘弯曲同时将身体中心移向右边整个身体向右倾斜然后把身体的中心移回中间再往左重复以上动作每次保持这样持续左右运动5分钟很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦
2.手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法首先两手打开并抓住单杆宽度与肩同宽同时双脚并拢身体微微向前倾
然后眼看前方开始弯曲胳膊踮起脚跟身体要一直保持挺直同时加大呼吸量慢慢地让胸部靠近铁杆每天做5次每次保持两分钟
3.肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌能紧实手臂肌肉塑造完美纤细手臂首先身体保持自然站立抬头挺胸右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁左手握住右手起支撑作用
接着保持吸气右手肘关节慢慢弯曲哑铃缓慢降落到头部后面关节呈现90度直角然后将手臂再次向上伸直肘关节保持微屈的状态一只手臂做15次左右然后换另外一只手臂练习每天做3-4组即可
4.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单首先把双手向前伸直然后转动双臂向外画圆20次接着再向内画圆20次注意画圆时圆圈形状不用画得太大要用手臂的力量而不是用手掌使力
有些人为了瘦手臂不惜付出节食的代价可是最终还是看不到任何效果这就是没有找对方法要想快速的把手臂上的肌肉瘦下去就要找到有效的方法否则一切都只能是徒劳无功付出再多努力也不会有任何回报的