诗经有云窈窕淑女君子好逑就算在当今社会有着窈窕身材的女性还是会特别受到男性同胞们的欢迎和爱慕那么如何才能拥有窈窕的身材呢?想必这许多女孩子都想知道的下面小编就为大家分享一些可以帮助女孩子们轻松打造窈窕身材的小动作魔法
魔法时刻一清晨的生物魔法
美体指向腰部前面的赘肉
直坐于床上双手举起与床平行双手保持与床平行的动作用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜做此动作时眼睛要看着腰腹部慢慢伸展身体复原重复8次
美体指向让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧左手放在头后左肋向左拧转右膝抬起左肘要尽量接近到右膝复原重复8次另一侧的动作和此一致
美体指向腰及下腹
直立把纸巾盒立着放不要让它向左或向右倒下双手叉腰抬起挨着纸巾盒的那一侧腿让它绕向纸巾盒的另一侧转动腿部时要尽量抬高膝盖以锻练到腰部肌群5分钟以后把纸巾盒拿到身体另一侧重复此动作5分钟
魔法时刻二日间休息时的小魔法
美体指向有助腰腹消脂的抻拉动作
美体搭档椅子
坐在椅子上抬高双腿向一侧弯屈感觉腰部被牵拉重复5次换另一侧同样动作
美体指向上腹部
双手和膝盖支撑在地面上头部肩部膝盖等三点成一条直线手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作
美体指向腹两侧的赘肉
平躺在垫子上双脚并拢向上抬起距离地面45度为宜此时如果你感到腰部有点酸痛那样的话说明你的腰部没有贴紧地面要及时改善;双膝向胸前靠拢臀部不能贴在地上要离开地面;还原平躺的动作此动作重复10组
Tips如果想让腹部尽快凹下去的话每次要尽可能地多做几组此动作体力不好的人可以在床上做但要注意身体始终保持一条直线
魔法时刻三睡前的燃脂魔法
美体指向大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上双腿弯屈大腿内侧夹住一个靠垫双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时手慢慢滑向膝盖保持这个姿势5秒钟之后手还原至抱头的动作停顿5秒钟后再重复7组动作
美体指向紧缩腰背后的脂肪
趴在床上手脚自然地向下垂双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟然后还原最初的动作习惯此动作之后可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间这组动作一共做8组
以上就是小编今天要为大家分享的一些可以帮助女孩子们轻松打造窈窕身材的小动作魔法只要掌握了这些小动作魔法那么窈窕身材你就可以轻松拥有了哦!一直在羡慕那些有着好身材的女孩子的你赶紧来学学这些小动作魔法吧!
