睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等
我没见过大世面，这一生我都只爱你这同一张脸。
睡眠作为人类不可缺少的一种生理现象占据了人一生中大约三分之一的时间要好好睡觉是我们从小都知道的道理
然而对当代青年来说即便已经疲累异常也舍不得就此睡去的报复性熬夜是一天当中最后一道仪式感是无比珍贵的心灵港湾
最近《科学》和《自然》杂志连发两篇关于睡眠的论文值得推荐给将深夜自由时间视若珍宝的当代青年们
《科学》杂志发表的文章指出深度睡眠能产生一种类似清洗大脑的功效如果经常性地缺少深度睡眠大脑毒素得不到及时清除可能会导致罹患阿尔茨海默氏症等相关相关风险的上升
那么在你睡觉时大脑在做什么呢
在深度睡眠期间脑脊液（蓝色）的上涨与血流（红色）的减少是同步的大脑中血液减少意味着留给液体脉冲的空间更大能够更好地清除毒素（包括与阿尔茨海默氏症相关的毒素）
研究人员检测的睡眠时脑脊液和血液的流动示意图
这项研究的作者波士顿大学生物医学工程系助理教授劳拉刘易斯（LauraLewis）说深度睡眠期间产生的脑电波能够触发大脑中的清洁系统在慢波（slow wave）电信号出现后有一种液体脉冲通过大脑有可能去除了与阿尔茨海默氏症有关的毒素
刘易斯和一组研究人员想解开这个谜团他们使用了先进的核磁共振成像技术来观察在11个熟睡者大脑中发生了什么
他们监测的其中一项是脑脊液（CSF）也就是流经大脑和脊髓的液体刘易斯说那时我们发现在睡眠期间当脑脊液经过大脑时可能每20秒就会发生一次巨大的慢波这些波有点像一台低速洗衣机的振荡
早期对动物的研究发现脑脊液在睡眠过程中的流量会增多有助于带走与阿尔茨海默氏症有关的毒素等废物但是这次刘易斯的团队能够实时地看到这个过程发生在人们的大脑中也就让他们得出了另一个发现
刘易斯说在每次脑脊液的波动之前我们都会看到神经元中一波电活动先是有电波随后是脑脊液波这一发现表明电波触发了每个洗涤周期
而大脑中的脑电波是一种慢波当一个人进入深度睡眠（也被称为非快速眼动睡眠）的状态时会出现慢波
刘易斯说深度睡眠在记忆和大脑疾病中都扮演着重要角色此前的研究已经表明阿尔茨海默氏症患者的电生理慢波频率较低幅度较小
新的研究表明慢波的减少也减少了大脑的洗涤周期这影响了大脑清除与阿尔茨海默氏症相关毒素的能力
刘易斯说这也可以理解为更多的脑脊液流动能够促使大脑中其他液体的混合分散促进废物清除的过程
刘易斯的团队关于睡眠中大脑的另一个发现是随着脑脊液流量的增加血流量减少了大脑中血液减少意味着脑脊液有更大的空间来带走废物
加州大学伯克利分校公共卫生和神经科学教授威廉贾古斯特（William Jagust）说这项研究的发现与其他关于睡眠和阿尔茨海默氏症的研究非常契合
贾古斯特是研究慢波睡眠和一种叫做β-淀粉样蛋白的毒素之间关系的专家这种毒素会在阿尔茨海默氏症患者的大脑中积累这是一个恶性循环β-淀粉样蛋白会抑制睡眠而睡眠的减少会导致β-淀粉样蛋白的积累
新的研究结果表明β-淀粉样蛋白的积累可能是由于大脑中废物清除能力下降的结果
睡眠和情绪也有着密切的关系
莎士比亚有过一句经典的比喻在《麦克白》中他将睡眠称为抚慰心灵伤痕的香膏Balm ofhurt minds
而根据加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一项最新研究莎士比亚是先知先觉的睡一个好觉能够稳定情绪而一个不眠之夜则会导致焦虑水平上升30%
焦虑让我们难以入睡而深度睡眠能够减轻大脑的焦虑程度
最新的研究表明焦虑让我们难以入睡而深度睡眠能够减轻大脑的焦虑程度
研究人员发现深度睡眠是最容易使焦虑的大脑平静下来的睡眠类型深度睡眠也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠在这种状态下神经振荡会发生同步心率和血压也会下降
我们发现了深度睡眠的新功能它通过重组大脑的连接来减少焦虑通讯作者加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修沃克（Matthew Walker）说深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂我们每晚都需要服用它
这一发现发表在11月4日的《自然》子刊NatureHuman Behaviour上该发现为睡眠和焦虑之间的神经联系提供了迄今为止最强有力的证据
根据世界卫生组织的最新报告全球约有2.64亿焦虑症患者这一数字在十年间年增加了18%而研究指出睡眠是治疗焦虑症的一种自然的非药物疗法
发表在NatureHuman Behaviour上的最新研究
我们的研究有明确的证据显示睡眠不足会加剧焦虑程度相反深度睡眠有助于减轻压力该项研究的主要研究人员加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后研究员伊蒂本西蒙（Eti Ben Simon）说
新的研究表明一个不眠之夜能够显著提升焦虑水平
在这项研究中西蒙和其他研究人员请了18名年轻人分别在一夜未眠后或者睡了一夜好觉后观看一段令人情绪紧张的视频并在这个过程中通过大脑核磁共振成像（MRI）和多导睡眠监测仪来扫描他们的大脑分别记录他们的焦虑水平
大脑核磁共振成像（MRI）
扫描结果显示经过一夜不眠后大脑前额叶皮层处于关闭状态而前额叶皮层是控制焦虑的区块而大脑深层的情绪中心则处于过度活跃的状态
沃克说在缺乏睡眠的情况下大脑情绪这台车的油门就会变轻而刹车却踩不下去
研究人员还在实验参与者睡眠时对他们的焦虑程度进行了测量结果显示经过一整夜的睡眠他们的焦虑水平显著下降特别是那些进行了深度睡眠的参与者
西蒙说深度睡眠恢复了大脑前额叶的情绪调节机制降低了情绪和生理反应从而防止焦虑水平上升
在测量了18个研究参与者的睡眠和焦虑之间的关系后研究人员又在另外30名参与者中复制了这一实验而实验结果再次显示在夜间深度睡眠较多的人第二天的焦虑程度最低
此外研究人员还通过在线调查的方式接触了280名不同年龄的人记录了他们四天时间内的睡眠情况和焦虑水平变化并进行了分析
结果显示通过参与者前一晚的的睡眠时长和质量能够预测第二天他们焦虑的水平即便是细微的睡眠差别也会影响第二天人们的焦虑程度
专家指出睡眠紊乱是焦虑症患者的典型症状但很少有人将改善睡眠视为减少焦虑的临床建议我们的研究不仅明确了睡眠和焦虑之间的因果关系而且还确定了深度的非快速眼动睡眠是让焦虑的大脑恢复平静的最佳方式人们睡眠时间在减少而他们的焦虑水平在上升这两种现象也许不是巧合而是因果关系睡个好觉是我们从绝望到希望的最快捷路径