血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。通过检查血浆中的血脂，可以预防或知晓是否患有肥胖症、动脉硬化、高血脂、冠心病、糖尿病、肾病综合征，以及其他一些心血管疾病。
为了他堕胎流产，为了他跟父母闹翻，为了他拼命减肥，你贱够了吗？
曾经我们以为只有老年人可能会出现高血脂的情况但是最近几年越来越多的年轻人也出现了高血脂脂肪肝等情况
常见的血脂检测项目
我们在体检时与血脂相关的基本检测项目为TCTG LDL-C 和HDL-C
TC总胆固醇
是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和
TC主要受以下因素影响
1年龄和性别
TC会随着年龄的增长和上升女性在中青年时期通常会低于男性绝经后水平较同龄男性更高
2饮食习惯
长期高胆固醇高饱和脂肪酸摄入可使TC升高
3遗传因素
与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发生突变是引起TC显著升高的主要原因
TG甘油三酯
TG受遗传和环境因素的双重影响与种族年龄性别以及生活习惯包括饮食运动等都有关系
TG水平在个体内及个体间的差异都很大
同一个人的TG水平受饮食和不同时间等因素的影响
所以同一个人在多次测定时TG值可能有较大的差异
LDL-C低密度脂蛋白胆固醇
LDL-C是一种坏胆固醇 它的增高是动脉粥样硬化发生发展的主要危险因素
HDL-C高密度脂蛋白胆固醇
HDL-C是我们体内的好胆固醇
它能将外周组织如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢可减少胆固醇在血管壁的沉积起到抗动脉粥样硬化作用
有些人可能发现自己体内的好胆固醇HDL-C偏低
哪些因素会导致HDL-C值偏低呢
1遗传因素
2严重营养不良总胆固醇含量也很低的情况下LDL-C和HDL-C也都很低
3肥胖
4吸烟
5糖尿病 肝炎肝硬化等疾病
6高TG
血脂情况和我们的饮食习惯以及生活方式有密切的联系
无论是哪种情况的血脂异常无论异常程度如何都有必要采取合理的膳食并且注意改善生活方式
控制血脂要做到
No.1
营养和能量要满足日常所需
血脂异常并不意味着从此就要忍饥挨饿
相反更应该注重膳食质量和食物搭配满足身体的营养需要
No.2
控制胆固醇和总脂肪的摄入量
高血脂人群日常最关心的就是膳食中脂肪的摄入问题这里需要提醒大家
已经高血脂高胆固醇的人群 每日胆固醇摄入量要少于300毫克
每天摄入脂肪应不超过总能量的20%~30%每日烹调油应少于30克
特别要注意控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量不吃或者少吃动物油肥肉油炸食品含脂肪量较高的加工零食等
高TG人群尽可能减少每日摄入的脂肪总量
脂肪摄入优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物比如深海鱼鱼油植物油等
No.3
保证膳食纤维的摄入
每天应摄入25~40克的膳食纤维其中包括7~13克可溶性膳食纤维
粮谷类的麸皮和糠含有大量的纤维可以用全谷物粗粮薯类和豆类替代部分精白米精白面作为主食
各种蔬菜和水果中含有的果胶是可溶性膳食纤维.
每天一斤蔬菜半斤水果也能为我们提供大量的膳食纤维
No.4
控制体重
肥胖是血脂异常的重要危险因素
高血脂的超重或肥胖人群每日保持能量摄入减少300~500千卡
改善饮食结构再增加身体活动坚持下来可以使体重减少10%以上
维持健康体重对于血脂的控制非常有用
No.5
身体活动
建议每周5~7天每次30分钟的中等强度的运动
中等强度运动举例
快步走走跑结合骑自行车舞蹈
瑜伽太极拳俯卧撑轻度或者中度健身操
保龄球高尔夫球乒乓球戏水踩水
强度一般非比赛性质的篮球排球网球羽毛球等
No.6
戒烟
完全戒烟和避免吸入二手烟有利于预防动脉粥样硬化并提高HDL-C的水平
No.7
限制饮酒
适量饮酒（男性每天20~30克酒精女性每天10~20克酒精）能提高HDL-C的水平
但是即使只是少量的饮酒也会使高TG人群的TG水平进一步提高
目前饮酒对于心血管事件的影响尚无确切的证据提倡限制饮酒