日日行，不怕千万里；常常在，不怕千万事。
什么是运动饮料
人体在经过剧烈运动之后会产生大量的热量机体主要通过排汗以达到散热的目的汗液的主要成分是水还含有少量的钾钠钙镁等无机盐在体内水分流失较多的情况下如果不及时进行补充就会引起水分不足而水分不足会使体内温度升高加重心血管系统的工作负担妨碍体温调节降低运动能力同时钠离子和氯离子的流失会影响人体适时调节体液和温度等生理变化这个时候光是喝水解决不了问题因为水是低渗透压的大量饮用会稀释血液中的电解质而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状出现头晕恶心全身无力医学上也称水中毒
出汗后适合饮用的是含糖量5%以下并含有钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料一般运动饮料中水分含量在90%左右糖分含量8～12%无机盐含量为1.6%左右维生素的含量为0.2%左右这些成分与人体体液相似饮用后能更迅速地被身体吸收及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分）使体液达到平衡状态在补充人体机能的同时还有助于细胞维持有氧氧化即使在大运动量时也会减少乳酸产生减轻运动时人体的心脏负担对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处
运动饮料的特点
1一定的糖含量
由于运动引起肌糖原的大量消耗而肌肉又加大对血糖的摄取因此引起血糖下降若不能及时补充工作肌肉会因此而乏力另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱并产生疲劳感
2适当的维生素
由于运动会消耗大量的体能和维生素所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充尤其是维生素B12蔬菜中含量很少主要存在于动物性食物中它因含有钴而呈红色又称为红色维生素它很难直接被人体吸收与钙结合才能有利于人体的机能活动
3适量的电解质
运动引起出汗导致钾钠等电解质大量丢失从而引起身体乏力甚至抽筋导致运动能力下降而饮料中的钠钾不仅用于补充汗液中丢失的钠钾还有助于水在血管中的停留使机体得到更充足的水分如果饮料中的电解质含量太低则起不到补充的效果若太高则会增加饮料的渗透压引起胃肠不适并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收
4无碳酸咖啡因酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适咖啡因有一定的利尿作用会加重水的丢失而运动本身就要损失大量的水和电解质此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用不利于运动后的恢复故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料
运动饮料有哪些种类
1蛋白混合饮料
高蛋白饮品基本上只包含蛋白质混合少量的碳水化合物以及其它的维生素和矿物质有大量科学研究表明训练过后摄入蛋白质能够增强肌肉中的蛋白合成过程简单来说就是有利于体内肌肉的生成在训练过后摄入蛋白质有助于体内肌肉的修复以及促进适应的进程（肌肉被不断的修复以更好的适应它们的用途即超量恢复）
使用方法蛋白混合饮料的灵活性非常高摄入好的蛋白质之后你就可以减少碳水化合物的摄入在搅拌机中混合些许浆果这样就可以制作出非常棒的用于训练后恢复的饮料
2恢复性饮料
恢复性饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合可能也会包含一些维他命和矿物质不同产品的配方也会不同这种饮料和牛奶的成分十分相像在训练后立即进食或饮用碳水化合物和蛋白质能够加强肌糖原的修复肌糖原是你训练中能量最基础的来源
使用方法这种产品非常的便利如果你在完成一个阶段的训练后急需迅速的恢复那么恢复性奶昔是理想的选择因此需要长时间的开车才能到家那么你应该在训练过后立即饮用恢复性饮品以便能够尽快地开始身体恢复的过程
3电解质饮料
是什么电解质饮料通常被做成药片的样子尽管也有一部分电解质饮料是粉末状的或者即食的这种饮料包含多种重要的电解质例如钠钾和镁这些电解质在人体中扮演着关键的角色相关研究明确表明在训练后如果你提高自身电解质的摄入尤其是钠的摄入这有利于更好的补充水分这种饮料的作用在于能够确保你饮用的水分能够保留在体内而不流失
使用方法在训练后饮用电解质饮料尤其是当你在炎热的天气里需要补充水分时当你在为一场比赛做准备需要确保体内有足够的水合物时你也需要喝电解质饮料
4碳水化合物运动饮料
碳水化合物运动饮料可能是最被广泛研究的运动营养产品这种产品包含以糖和电解质形式存在的碳水化合物首个表明糖能够增强耐力的研究证据是在20世纪20年代的波士顿马拉松被发现的随后在80年代和90年代的研究中被广泛验证最有效的糖类的组合是麦芽糖糊精（或者葡萄糖）和果糖
使用方法在训练过程中饮用碳水化合物饮料来维持训练的强度
54:1 运动饮料
大多数这种类型的饮料都声称产品中4:1的碳水化合物和蛋白质的比例是最理想的比例来提高训练中的表现以及帮助身体恢复我并不认为研究能够完全证明这一点但这种运动饮料能够做的就是帮助你在训练后恢复始终保持健康并为任何随后的计划中的训练做准备
使用方法如果你准备在当天进行第二次训练那么就在第二次训练前饮用这种类型的饮料
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