易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。
我没有浪漫，我只有文字。
小楠经常听身边的一些肥胖的朋友说自己是易胖体质说自己喝水都长肉
51, 51, 51; text-indent: 2em;">咋一听感觉是在为自己是个吃货找借口但小楠越想越不明白作为一个怎么吃都不胖的超级瘦子为此感到非常的好奇真的会存在喝水都长胖吗下面一起来探讨看看呢
一易胖体质是怎么回事
通过对身边朋友同事的调查和各大资料的查询果然生活中确实存在具有易胖体质的一类人群
人体的胖瘦不仅跟饮食和运动有关还与体内主掌胖瘦的荷尔蒙有非常大的关系荷尔蒙是人体的内分泌系统分泌的能调节生理平衡的各类激素的总称
其中影响胖瘦的荷尔蒙分成新陈代谢与储存能量两大系统肾上腺素与甲状腺素是会让人瘦的荷尔蒙即调节体内新陈代谢而胰岛素则是会让人胖的荷尔蒙即能量储存
当体内瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时这种人就是属于易瘦体质而当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候人就会变成我们所谓的易胖体质
曾经来自英国的一项研究还发现父亲通常影响孩子的身高而母亲身体肥胖指数则通常影响孩子的胖瘦程度其概率为53%
51, 51, 51; text-indent: 2em;">二易胖体质如何瘦身51, 51, 51; text-indent: 2em;">
看到这里是不是觉得自己没救了NO
我们常常误以为体质是天生的无法改变的但其实体质是可以通过饮食习惯来改变的就像你通常不会见到一个饮食健康爱运动的人是个胖子所以拥有正确的饮食方法加合理运动几乎是易胖体质变易瘦体质的唯一健康途径
相信关注减肥的你应该知道肥胖的人主要就是因为人体所摄取的热量＞消耗的热量导致过多的热量转化成为脂肪囤积在体内变得肥胖也就是我们上面所说的体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢
而减肥的原理则是要让人体多余脂肪分解成甘油和游离脂肪酸然后排出体外
第1步先减肥
1坚持每天晚上做有氧运动
在体内已经囤积了很多脂肪的情况下坚持坚持每天晚上做有氧运动把多余的脂肪消耗掉是减肥的第一步运动时间最好是晚上可以制定减肥计划
2不吃高脂油腻高碳水高糖的食物
减肥的根本是运动加节食既然体内已经囤积了太多的脂肪当然就不能继续吃会使人发胖的高脂油腻高碳水高糖的食物了
糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要额外过多的食用甜食会诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪
这期间可以吃富含维生素的蔬菜水果和能够促进消化和粗粮饭以及高蛋白无脂肪的肌肉鱼肉牛肉等这些都不会使人发胖
但记住节食不等于不吃饭不吃饭的结果不是减肥而是胃病
第2步维持体重
1早吃好午吃饱晚吃少
要严格遵守和养成早吃好午吃饱晚吃少的饮食习惯其中晚吃少是减肥的关键并且早饭必须吃早饭不吃中午必然饿中午不吃饱晚上就容易大吃大喝形成恶性循环
2少吃多餐
无论是减肥的人群还是正常人群都要少吃多餐吃7/8分饱即可暴饮暴食最容易导致肥胖每餐进食量减少可以降低血中胰岛素含量加速脂肪酸的燃烧
3细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅有利于唾液和胃液对食物进行充分地消化还有利于减少进食这是因为当食物进入到人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出饱了的信号而如果你吃得太快大脑发出饱的信号前你已经进食过量了
4常吃有利于减肥的食物
减肥可以吃冬瓜黄瓜丝瓜白萝卜紫菜韭菜海带绿豆芽兔肉赤小豆木耳荷叶茶鹌鹑苹果柠檬茶辣椒大蒜醋......
5口味要清淡
太咸太甜或太辣的食物会增加热量的摄入从而导致身材偏胖并且对健康的损害也很大减肥的人应该吃得清淡才好
6适当摄取脂肪
当已经达到减肥目的的时候可以适当的摄取一些脂肪比如可以吃鸡肉蛋类和甲壳类动物等这类脂肪对人体胆固醇含量影响很小可以适当的吃一些以维持人体正常的脂肪需要另外橄榄油玉米油所含的脂肪还能够降低胆固醇
7营养素合理搭配
营养摄入要丰富多样化正所谓荤素搭配粗细相间富含油脂的食物最好不要与面米土豆等富含碳水化合物的食物同吃可以与豆类蔬菜搭配着吃这样全面摄入营养的同时还有利于减肥
8摄取微量营养素
最后还不要忽略了微量元素的摄取维生素B1B6等是脂肪分解的催化剂钙铁锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质蔬菜水果粗粮中就常常富含这些微量营养元素
最后小楠还要提醒你的是要把这样的生活习惯一直坚持下去如果你把这当做是一种生活方式长期下来你就不仅仅是易瘦体质了你还是会拥有健康和美丽