做到以下几点，有助于孕晚期准妈妈缓解产前焦虑症

随着预产期的一天天临近准妈妈也一天比一天紧张怕生产时太痛担心到时候生不出来等等临产恐惧是正常的但孕妈妈要学会从容应对及时解除这种恐惧感

临产前准妈妈容易出现的焦虑点

1.预产期快到了宝宝怎么还不出生? 

并非一道预产期就分娩提前两周或推迟两周都是正常的情况孕妈妈不要着急或担心因为这样无济无事只能是伤了自己的身体影响胎儿的发育

2.分娩的时候会不会顺利?

现在正规的大医院妇产科都有着丰富的接生经验和良好的技术设备并且有许多专业的医生护士随时监控你的分娩进程你要对自己有信心要勇敢面对

3.胎儿会不会健康? 

听听你的妇产科大夫怎么说吧整个孕期你都坚持产检了你还焦虑什么呢要知道不必要的焦虑对宝宝健康也不利哦

准妈妈这样做可以预防产前焦虑

1.做好准备

孕晚期定期检查从心理和身体两方面准备好迎接分娩准爸爸要陪伴妻子一起准备让妻子感受到关爱和依靠

2.了解分娩的相关知识

了解分娩的全过程以及可能出现的情况是孕妈妈克服分娩恐惧最好的办法孕妈妈可以通过参加产前培训班来了解一些分娩的相关知识

3.进行积极的心理暗示

孕妈妈经常积极的对自己心理暗示:如宝宝就出世了这是件高兴的事情我的身体条件好生宝宝没问题宝宝肯定也想见到我等这些会让孕妈妈信心大增

4.转移注意力

如听听音乐下下棋侍弄一些花草或是给胎儿准备必备的物品等都可以很好地转移你的注意力实在不放心的话就去医院咨询医生

5.适时入院待产

提早入院待产情绪反而容易受到影响特别是看到后入院孕妈妈比自己先分娩因此在出现分娩征兆前孕妈妈应安心在家中待产除非医生建议提前住院

这些营养素有助于缓解产前焦虑

1.色氨酸

色氨酸对大脑有镇静作用奶制品鸡肉牛肉蛋类鱼类中的色氨酸含量较多

2.B族维生素

B族维生素具有平静情绪的作用可通过吃酵母深绿色蔬菜低脂牛奶以及豆类等来摄取

3.钙

钙是天然的神经稳定剂能够松弛紧张的神经稳定情绪如牛奶中的钙含量较丰富

4.镁

镁可以让肌肉放松稳定不安情绪多吃香蕉豆类食品葡萄干等可以补充镁

5.维生素C

维生素C可协助分泌肾上腺皮质素以缓解精神压力可以多摄入各种水果如樱桃柠檬哈密瓜等

为了使压力和紧张的情绪得到释放让恐惧焦虑忧郁等不良情绪慢慢消散准妈妈不妨静心冥想一下

1.保持轻松的姿势坐着挺直背部手心向上放在膝盖上轻轻挺起胸部将脸部稍稍向上抬闭上眼睛

2.冥想的关键在于静心不要急于求成不要期望让自己平静下来想象一些美好的事物然后让脑袋逐渐地放空慢慢地吐气默默地想象我现在很舒服很放松这种放松的感觉真好

3.尽量穿宽松的衣服有利于身心放松每天在早晚心情平静的时候进行冥想每次10～15分钟

4.想象的内容也十分重要准妈妈要尽量多想一些美好的事情将善良温柔的母爱充分地体现出来通过各方面的爱护促进胎宝宝的成长

5.想象的内容可以丰富一些可以想象和准爸爸恋爱的幸福时光可以想象将来宝宝的样子只要这种想象能唤起准妈妈愉悦的感受就可以

6.开始时即使冥想无法顺利进行也不需要急躁准妈妈不妨跟胎宝宝说一说话如宝宝妈妈好爱你你要健康地长大哦并告诉他他即将来到的是一个很快乐的地方等