拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
我能笑着看着你们秀恩爱算不算坚强。
早上准备看会书刚看了了几行突然觉得需要来杯咖啡泡咖啡和喝咖啡的间隙刷了会儿微博顺手在淘宝京东刷起了咖啡豆磨豆机回过神来的时候一上午时间过去了书一页都没看这就是现在很多人患有的心理障碍拖延症拖延症害的我们耽误了很多时间和事情所以今天就来给大家介绍几个治疗拖延症的方法那在介绍之前我们需要了解一下为什么我们会有拖延症拖延症的患者常常有这样一种感觉我能清楚地意识到自己是在拖延但是总控制不住自己这就是在即时满足与延时满足的对抗当中我们选择了前者
因为人类总是更喜欢做更轻松或者让自己开心的事情就拿前面的例子来说比起写枯燥的阅读来说刷微博逛淘宝更开心所以拖延让我们在那个时刻享受了开心给你及时的满足而坚持完成自己制定的计划的人他们甘愿为更有价值的长远结果延缓或者放弃目前较小的乐趣和快乐人的天性就是喜欢享受爱玩战胜拖延症就是要说服自己可以放弃眼前的轻松愉快改变自然的惯性习惯那么怎样才能切断拖延思维呢以下有四个步骤你可以看看
第一个步骤找到触发器现在开始回想一下你每次开始拖延前做的一件事情是什么可能是接到了一条短信或者是身边走过了很面熟的人突然听到了一首歌突然看见一段文字这些事件本身并没有什么好坏之分但他们都是你开始拖延的触发器让你在无意中就开始了拖延
第二个步骤改变习惯动作触发器触发之后的动作就是你的习惯动作这也是拖延症的开始我们要做的就是改变或者禁止这个习惯的动作举个例子来说你一准备开始学习脑袋就开始想玩手机那玩手机就是你的习惯动作那么你可以闭上眼睛把自己的学习计划在脑袋里过一遍想象一下自己只要一坐下来就开始执行学习计划按照计划翻到第几页做了几道题让自己习惯这个过程等真正开始去做的时候你就会发现自己真的像刚才自己想象中的那样开始学习而不是最先想到是玩手机
第三个步骤设定适当的奖励战胜拖延症是一件很困难的事情那一旦自己战胜过拖延症最好给自己一些奖励千万不要对自己太狠了认为奖励自己是没有必要获得奖励这些都是积极的正向反馈能够帮助我们继续按照这个良性循环改变拖延症习惯动作
最后第四个步骤是坚定信念每天记录自己的小小进步要清楚自己的每一份努力都是有成效的坚持下去就会有所改变就能战胜拖延症