感谢自己直面挑战的勇气，谢谢那个永不放弃的自己，才成就了现在的自己。
被老虎背欺负的MM们一定很苦恼明明可以穿小码的T恤却不得不为了肩膀而再买大一个号而拥有迷人的小香肩的女人不仅穿裙装和露背衫都性感美丽而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条然而肩背部位是很难运动到的地方加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形究竟在上班时间要如何做到工作和美背两不误?
其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间在办公室里的好多小动作比如伸懒腰扭腰旋转拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的所以不要再为没有时间运动而烦恼跟小编一起学学忙里偷闲的美背操吧
爬行瘦背法
动作一俯卧屈肘撑地两肘交替向前爬行1015米重复23次呼吸均匀
动作二左手撑地右肘和右腿前移1520米重复2-3次爬行时上体稍抬两侧交替进行
动作三两肘交替向前匍匐爬行810米两腿伸直放松并随上体向前爬移重复3次间歇l15分钟
动作四有节奏地交替向前爬行1520米重复23次练习时头部稍抬胸部自然下垂爬速宜慢爬幅宜小
动作五沿直径56米的圆顺时针方向爬行然后逆时针方向爬行练习时头部宜向爬侧倾斜重复23次间歇115分钟
动作六交替向前爬行1520米重复23次间歇2分钟
动作七交替向后爬行1015米爬时下颏微向内收两腿放松伸直并与双手协调配合