你行动了，路自然会有，而不是等有了路，才去走别人走过的路，那已经是过时的机会了。
一身体缺铁会有哪些症状
1疲劳乏力
专家表示铁元素是组成血红蛋白的重要成分以帮助氧气传输至身体各部分体内健康血细胞一旦不足就会感到筋疲力尽
2注意力难集中
在缺铁的人群中神经递质素合成可能发生改变进而导致注意力不集中等功能失常问题
3指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆更容易折断指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状
4呼吸不畅
人体一旦缺铁健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁上气不接下气其原因是缺铁会导致血氧量降低
5皮肤异常苍白
年纪轻轻看上去面色苍白这可不是好事皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状
6难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力这是因为血铁水平过低严重影响了耐力
7肌肉酸痛
身体缺铁浑身没劲勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛因为缺铁会延长肌肉恢复期
二缺铁吃什么好
1多吃富含铁元素的食物
食物中的铁有两种存在形式非血红素铁及血红素铁非血红素铁主要存在于植物性食物中由于受其它食物成分的干扰吸收率极低米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%血红素主要存在于动物性食品中不受其它食物成分干扰吸收率较高如肝脏中铁的吸收率达10% ～ 20%能让大家补铁补血更充分
2多吃促进铁吸收的食物
维生素C 可以促进铁的吸收维生素C 是一个强还原剂能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁猕猴桃柑橘橙子西红柿等果蔬都富含维生素C
饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收
3吃强化食物
在奶粉米粉豆浆中有很多都是特别添加了铁的铁的强化食物中食物标签上都有特别注明选择合适的购买就可以
目前市面上有两种强化食品一类是按婴儿食品国家标准强化的每100 克含铁6~10 毫克另一种属于特殊的铁强化食品每100 克含铁高达40 毫克后者不适合给宝宝食用建议补铁同时补点维生素
铁锅补铁是误传 在中国传统膳食烹饪中使用最多的炊具是铁锅铁铲有报道称使用铁锅烹饪可增加铁的摄入量对此在营养界标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量这只是可能并非一定
有的市民认为吃含铁量高的食物时搭配牛奶更有利于铁的吸收尤娅利提醒这种观点也是错误的因为各种食物中所含的铁须在人的消化道中转化成亚铁才能被胃肠吸收在转化过程中牛奶中的磷钙易与其他物质反应产生不易溶化的含铁化合物反而不利于人体吸收因此喝牛奶后2小时再吃补铁食物比较适宜
三补铁莫过量
过量容易造成铁中毒可能直接腐蚀胃肠粘膜以致出现呕吐腹泻黑便腹痛和胃肠炎等症状
过量还容易使铁锌铜等微量元素代谢在体内失去平衡从而影响小肠对锌镁等其他微量元素的吸收使机体免疫功能降低