睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等
任何东西只要足够迷惑你，就足以毁了你。心软是病，情深致命。
由于各种各样的原因我们经常有早睡熬夜白天睡觉等不健康的作息习惯
昼夜节律研究表明一个缺乏睡眠的人很难在白天保持清醒睡眠不足带来的危害同样明显
违背昼夜节律加上持续的困倦会使夜晚成为危险的时段据昼夜节律技术组织报道在黎明前的昼夜节律低潮窗内人们更容易犯错并引发生产问题研究表明人们的执行思维能力即制定计划做出决策和选择的能力在缺乏睡眠的状态下会受到严重损害使得我们似乎不能得心应手地应付新事物和新变化也不能准确地评估风险
我们也会失去对情感的控制力哈佛大学和加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员让一些成年志愿者保持清醒约35小时后MRI显示睡眠缺乏削弱了理性的前额皮质对大脑的情感中心杏仁核的控制
越来越多的证据表明缺乏睡眠会让你的脂肪增加而不利于减肥这无异于雪上加霜充足的睡眠意味着保持健康的体重和体重指数
研究表明睡眠很可能是体重的关键调节剂之一因为昼夜节律调节着你的新陈代谢动物实验表明体重增加和昼夜节律调节过程中某些化学成分的缺失有一定联系
睡眠还影响两种重要的食欲调节激素的水平瘦素和食欲刺激素瘦素由脂肪细胞产生瘦素水平低意味着饥饿并会导致更好的食欲食欲刺激素能促进食欲该激素释放越多你就越想吃东西
在1989年开始的一项研究中研究者们收集了1024名志愿者的数据并作为美国威斯康星睡眠队列研究的一部分参与者坚持记录睡眠习惯每4年做一次血液检查并参加在睡眠状态下的生理变量测试结果发现每晚睡眠不足5小时的人体内的食欲激素水平与每晚平均8小时睡眠的人相比有明显的差异睡眠缺乏的受试者和睡眠充足的受试者相比瘦素水平低16%但食欲激素水平却高出近15%
大脑喜欢快速眼动睡眠大脑好像有记录似的一旦缺觉少梦则下次睡觉时会做更多的梦有时甚至是噩梦
该现象被称为快速眼动睡眠反弹并得到了睡眠剥夺研究的证实研究者将进入快速眼动睡眠阶段的被试者叫醒几次后被试者想要进入快速眼动睡眠的欲望随之增强一入睡便进入快速眼动睡眠阶段跳过了其他睡眠阶段
多数人对快速眼动睡眠被剥夺及随后的反弹并不陌生酒精和尼古丁对快速眼动睡眠均有抑制作用降压药及抗抑郁药也是如此所以如果不想沉浸在奇异的梦境中就要少抽烟喝酒尝试规律的睡眠
可以但是方法要找对
相信这种情况你也遇到过周五要完成一个大项目你上周每晚都少睡了2小时周末你补睡了4小时周一早上你觉得精神焕发但不要被表面上的精力充沛所欺骗你其实背负着专家们称之为睡眠负债的重担在这种情况下你需要整晚的睡觉
睡眠负债指你应该得到的睡眠量和实际睡眠量之间的差研究表明短期的睡眠剥夺会导致大脑昏沉视力恶化危险驾驶及记忆衰退而长期的睡眠剥夺则会引发肥胖胰岛素抵抗和心脏病等
像其他债务一样睡眠负债是可以偿还的当然不是靠一次长时间的睡眠哈佛大学附属睡眠健康中心的医学主任劳伦斯J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstein）称长期睡眠不足的人需要几个月才能恢复到正常的睡眠模式
每晚增加一两个小时的睡眠是恢复正常睡眠的方法累了就睡觉在早上让身体来叫醒你而不是闹钟在恢复期的开始你可能会发现自己很紧张理想状态是每晚闭眼10小时以上
随着时间的流逝你的睡眠负债就少了身体将找到一种特别适合你的睡眠模式睡眠研究者认为基因决定了我们的睡眠模式
遵循天生的睡眠需求你会感觉更好
那么
我们需要多长时间的睡眠
睡眠专家称我们大多数人的睡眠都不足我们需要充足的睡眠但睡眠需求和个人基因及生活方式一样是因人而异的白天的小睡会减少对夜间睡眠的需求
婴儿一天需要16~18小时的睡眠蹒跚学步的孩子大约一天需要15小时的睡眠再大点的孩子是11~13小时学龄儿童一天需要10~11小时的睡眠
青少年一天需要9小时以上的睡眠时间但很少做到一般来说他们需要睡到早上8点过后但这就与学校上课时间冲突也有些中学采取了时间延后的办法
成年人一天需8小时的睡眠时间但通常大家只能睡够7小时
老年人虽然睡眠时间稍长但经常难以入睡也睡不踏实他们会将自己一天的睡眠时间分成白天和晚上所以他们觉得自己睡的时间很短
顺便说一下小动物比大动物需要更多的睡眠负鼠需要一天睡18小时而大象每天只需要睡3小时