々硪凅執dΙ鉯為鉨還瑷硪，殊不倁鉨已啭裑牽ろ怹嘚手。￡
孕妇腰部常见问题
1腰疼
原因胎盘羊水增多腰椎负重过大孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛运动不足
缓解方法
（1）站姿挺胸抬头腹部稍向前倾臀部稍向前收腿部稍弯这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松缓解腰背部疼痛
（2）睡姿建议侧卧腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕以帮助自己承担腹部的力量侧卧的时候还可以将一只腿弯曲将膝盖搭在孕妇枕上
（3）坐姿坐的时候保持背部和肩膀平直臀部要贴着椅子的后部而坐尽量靠着靠背没有靠背时尽量坐在整个椅子上将体重平均分在臀部两边不要交叉双腿两脚平放在地面上避免保持同一个坐姿超过30分钟工作的时候要注意调整椅子和桌子的高度可以将手肘靠在椅子把手上尽量保持肩膀放松尤其是那些长期坐办公室的妈妈更要注意自己的坐姿
2腰酸
原因引起怀孕初期腰酸的原因主要是子宫增大压迫了盆腔使得孕妇的重心向后移最终导致腰酸
缓解方法
（1）想要缓解腰部酸痛的问题孕妇们需要进行适量的运动孕妇运动和人们的日常运动存在差异孕妇的运动方式比较柔和缓慢孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题
（2）女性孕晚期腰痛情况不能用医学上的处理方式一些针灸等方式也不方便使用然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛
（3）孕妇想要缓解腰痛的情况也需要缓解自己的身体负担因此女性们需要合理的控制好自己的饮食营养饮食要合理安排
（4）女性怀孕期间自身的营养需求就增加了比如出现腰酸的问题很可能是由于钙的缺少引发的因此孕晚期腰酸还是可以适当进行补钙
3腰间盘突出
原因怀孕期间内分泌激素发生改变孕妇体内的各种韧带比较松弛为胎儿娩出作准备此时腰部关节韧带筋膜松弛稳定性减弱怀孕时子宫内一个受精卵逐渐发育成为几千克的胎儿增加了腰椎的负担而且这种负担持续存在在此基础上若有腰肌劳累和扭伤就很可能发生腰椎间盘突出
缓解方法孕妇罹患腰椎间盘突出症应以睡硬板床牵引和理疗为主要治疗方法活血化瘀的中药可能影响胎儿发育故不宜应用也不宜贴膏药分娩方式可根据情况选择剖宫产以防病情加重大部分病人经过治疗症状可以缓解分娩后常能自愈
孕期如何护理腰部
1睡觉最好取左侧卧位
到了孕晚期随着胎儿的长大子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给采用左侧卧位可缓解子宫供血不足的状况有利于胎儿的生长发育为了能安全舒服的渡过孕期建议准妈妈可以使用护腰枕它可以托腹护腰以培养孕妇正确睡姿减轻孕期不适感
2不要坐过矮的凳子
当孕妈妈由站立改为坐时应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下再慢慢地坐下坐时注意先稍靠前边双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动然后将臀部移到椅背处挺直脊背舒适地靠在椅背上双脚平行叉开需要注意的是孕妇不要坐过高或过矮的椅子应已40cm为宜
3长时间站立注意变换姿势
孕妈妈在站立时应放松肩部将两腿平行两脚稍微分开距离略小于肩宽双脚平直孕妈妈最好不要长时间站立如果需要站立较长时间则应选择两脚一前一后的方式并每隔几分钟变换前后脚的位置以免重心长时间落在同一条腿上
孕期腰部按摩方法
1滚法
用手背近小指侧部分或小指无名指中指的掌指关节突起部分着力附着于一定部位上通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动持续不断地作用于被按摩的部位上此为滚法本法压力较大接触面积较广适用于肩背部腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳
方法用手指背侧小指无名指中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动持续不断地作用于被按摩的部位上
动作要领肩臂和手腕要放松肘关节微屈约120°即腕关节屈曲前臂旋后时向外滚动约80°腕关节伸展前臂旋前时向内滚动约40°着力要均匀动作要协调而有节律一般滚动的频率每分钟约100次
2摩法
用示指中环指指面或手掌面着力附着于被按摩的部位上以腕部连同前臂作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法刺激轻柔缓和舒适常用于按摩的开始以减轻疼痛或不适常配合揉法推法按法等手法治疗脘腹胀痛消化不良痛经等病症
方法用示指中环指指面或手掌面省力附着于被按摩的部位肘关节要微屈腕关节要放松指掌关节自然伸直轻轻放在体表上腕部要连同前臂在皮肤上作缓和协调的环旋移动
动作要领可沿顺时针或逆时针方向均匀往返的连贯操作每分钟频率约为80次用力不可太重
3揉法
用手的不同部位着力于一定的部位上作圆形或螺旋形的揉动以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉全掌或掌根揉多用于腰背部和肌肉肥厚部位拇指揉法多用于关节肌腱部拇中指端揉是穴位按摩常用的手法
方法用手掌掌根大鱼际小鱼际拇指或四指指腹部分着力于皮肤上作圆形或螺旋形的揉动以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动
动作要领揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上不要在皮肤上摩动手腕要放松以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动不要过分牵扯周围皮肤
孕期预防腰部疼痛的方法
1在孕早期要注意适量的休息让自己身体轻松减少疲劳
2孕中期和孕晚期时孕妇不要再继续干粗重的家务活洗衣服登高放东西提重物背太沉的包等都会殃及腰部孕妇应避免
3每次散步或走路时间要算好不宜过长外出逛街时要边走便歇着天气过冷或过热最好坐出租车坐公交车时避免挤压和长久站立
4平时多做一下腰部按摩让家人帮忙注意按摩时动作要轻不要挤压腹部
推荐阅读
孕妇护理注意事项有哪些身心护理与症状问题解决
孕期皮肤如何保养? 孕妇护肤美容秘诀教你越孕越美丽
孕妇可以做头发护理吗 孕产妇护发方法及注意事项
孕产妇口腔护理指南 让您安心待产坐月子
孕期心理常见问题保健指导 怀孕女人你在想什么?
