马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
这世上所有的不公平都是因为当事人能力的不足。
对待我们自己的身材我们总是会希望变得更好比较胖时希望自己能够瘦一点瘦下来时希望自己身材好一点希望是好的但要实现目的就需要我们付出相应的努力所以当我们希望自己腹部平坦紧致最好拥有马甲线之时我们应该做的除了减脂就是去做腹部训练
在这里有必要说是一下为什么要做腹部训练不是说体脂低腹肌现的吗是的低的体脂率是腹肌显现的前提但是要腹部变得紧致有线条感单纯的减脂是没有用的因为这时候需要我们做的是增加腹肌的厚度而减脂则是减掉腹部脂肪也就是说减脂与腹肌训练是两个不同的过程另外规律的腹肌训练所起的作用还在于紧致腰腹两侧的皮肤这一点对于之前体重基数较大的人群来讲是非常有必要的因为腹部是一个比较容易堆积脂肪的部位随着体重的下降腹部的脂肪也会相应的减少而如果减脂速度过快就会导致腹部的皮肤跟不上减脂的节奏而产生松弛的现象所以这时要解决腹部松弛问题所应采取的方法也是腹部训练
也就是说不管我们的体脂率高低如果我们想要拥有平坦的腹肌与漂亮的马甲线腹肌训练是必不可少的当然什么时候加入腹部训练也并不是一个硬性的要求如果时间与精力允许非常奸诈处于减脂期间的朋友在运动的选择上加上腹部训练而采取腹部训练+有氧运动的形式来进行当然如果时间等因素不允许或者是之前体重基数较大腹部训练可以先缓一缓等到减脂初见成效之时随着自己运动能力的逐步提高逐渐地加入腹部训练
而在腹部训练动作的选择上也并不是说要多难的动作只要自己对自己来讲有一定的挑战性但还是可以完成即可而关键在于自己能不能长久的坚持所以下面分享一组比较基础的腹部训练动作你可以在家来完成
动作一抬腿卷腹（20次）
仰卧双腿伸直并拢抬起至大腿与地面垂直背部贴地双臂于身体两侧大字打开保持下背部贴紧地面腹部发力向上卷起与此同时双臂向上移动使双手去碰触双脚顶点稍停后慢慢还原注意动作过程中双臂不要参与发力
动作二仰卧卷腹左右摸脚（20次）
仰卧双腿屈膝微微分开双脚踩地下背部贴紧地面肩部离地下巴微收颈部固定双臂位于身体两侧保持下背部贴地向一侧屈体使同侧手去碰触同侧脚顶点稍停后还原然后再向另一侧屈体
动作三侧支撑（45秒）
侧卧下侧手臂位于肩部正下方屈肘撑地双腿并拢伸直上侧手臂向上伸直保持身体呈一条直线腹部收紧保持动作
动作四仰卧单车（20次）
仰卧双腿并拢双脚离地背部贴地双手置于耳旁向前提膝抬起一条腿同时转动对侧肩部向提膝一侧转体使对侧手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原再换边提膝转体
动作五单腿两头起（20次）
仰卧背部贴地双腿伸直双臂于身体两侧打开保持腿部伸直向上抬起同时对侧肩部离地起身同侧手臂上举去碰触脚尖顶点稍停后还原然后换边
动作六平板支撑（45秒）
俯身双臂位于肩部正下方屈肘双腿向后伸直双脚脚尖踩地背部挺直腹部收紧全身绷紧保持动作保持均匀呼吸
动作七仰卧屈膝扭转（20次）
仰卧背部贴地双腿并拢向上抬起双臂于身体两侧大字打开保持双腿并拢向一侧转动至动作顶点稍停然后再转向另一侧
动作间的休息时间最好不要超过30秒每次进行2-3组总体时间在15分钟左右动作过程中可以适当地放慢速度来进行这样更有助于感受腹肌的发力并减少动作惯性每周训练3-5次如果在减脂期间除了饮食的合理控制以外还需要在腹部训练以后再进行30分钟左右的有氧运动这样效果会更好