减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
这一夜，我还会枕着悲凉失眠，无论我盖多厚多温暖的被子。
很多女性在生完孩子以后身体等各方面难免会有变化就比如产后肥胖产后胸部松弛......都是很常见的现象了很多孕妈妈们因为产后喂奶导致胸部下垂松弛也是正常那么女性产后产后如何快速减肥瘦身?产后乳房下垂如何护理?产后如何保养乳房呢?宝妈们学习起来吧
1坚持母乳喂养
母乳是小宝宝最好的天然食品母乳中含有的营养成分是其它配方奶粉所无法替代的所以给宝宝坚持母乳不仅能有效保证宝宝健康成长还有利于消耗母体内多余的脂肪和热量还能促进子宫收缩进而让女人的子宫尽快恢复正常所以说给孩子坚持母乳喂养本身就是一个减肥的过程
2产后6周开始减肥
产后6周女人就可以开始减肥了因为这是女人的身体基本已经恢复的差不多了这时女人可以通过合理调整自己的饮食习惯和膳食搭配来达到有效快速减肥瘦身的目的这个减肥过程时间不短一般要坚持十个月到一年的时间为了自己的身体健康不宜将减肥的速度提的太快应该循序渐进
3适量运动
适量的运动是减肥过程中必不可少的通过适量运动来有效燃烧体内多余的脂肪和热量如果感觉照顾宝宝没有时间的话可以在空余时间做一些简单的运动比如说吃完饭后坚持半个小时的快走运动可以做一做产后瑜伽或体操都是产后快速减肥不错的运动选择
产后饮食的总体原则就是少食多餐均衡饮食保证营养但控制热量避免摄入高热量食物多喝温开水保证饮食清淡多食用瓜果蔬菜少食鱼肉及动物性蛋白质少吃多餐定点适量饮食注意营养搭配
同时应适当增加一些运动例如产后瑜伽或散步等活动
坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~但是产后瘦身要注意循序渐进注意避免以下几点
1为减肥而节食
强迫自己节食会使女性产后恢复减慢甚至导致身体出现疾病
2产后服用减肥药减肥茶
处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药其乳汁内也会有很多的药物成分会给宝宝的健康带来负面影响
3产后立即做运动
一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行
1产后2-3天新妈妈的乳房在雌激素孕激素催乳素的刺激下乳腺导管和乳腺腺泡会进一步发育双侧乳房会充血而开始发胀膨大有胀痛感及触痛分娩后由于内分泌激素发生变化垂体可分泌垂体催乳素当婴儿吸吮乳头时可经神经纤维将这种刺激传入中枢神经系统使垂体催乳素分泌增加从而使乳汁分泌增多同时也可刺激垂体后叶释放催产素使乳腺腺泡周围肌上皮细胞收缩将乳汁排出若挤捏乳头会有少量淡黄色黏稠的初乳泌出
2新妈妈乳房胀痛明显此时乳母应得到充分的休息和睡眠避免精神刺激和乳房感染才有利于乳房分泌乳量的逐渐增多一般经过2周左右乳母的乳量就能满足婴儿的需要了有的妈妈可能不会有太明显的乳房发胀感手摸着乳房也没有充盈感这类产妇可能会怀疑自己不能泌乳或少乳可在饮食中适当增加催乳食品并让宝宝尽早吸吮乳头并坚信自己能够哺乳这会有助于刺激母体增加泌乳
1喂奶方法要正确
在哺乳期内妈妈要选择正确的喂奶方式以防止乳头疾病的发生喂奶时妈妈须先将乳房托起再用乳头逗宝宝下唇等宝宝张开嘴后将乳头及乳晕一起塞入让宝宝慢慢吸乳汁宝宝吃饱后妈妈记得要轻柔地将乳头从宝宝嘴里移出
2吃丰胸食物
产后妈妈要注意营养的均衡摄取尽量不挑食如想胸部变得更丰满可多喝鸡爪花生汤鲜奶炖燕窝花生炖猪蹄双胶糖水等
3保持乳房清洁
产后乳房开始分泌乳汁宝宝吸乳汁后乳头周围可能会有垢痂形成此时妈妈可把植物油涂抹在乳房上让垢痂变软然后再用湿布沾碱性的肥皂水将乳房清洗干净
4进行乳房按摩
为防止乳房下垂妈妈睡前可对乳房进行按摩具体方法是将一只手的食指中指无名指并拢放在对侧乳房上以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧推行按摩每次10-15分钟
5做产后健胸操
妈妈产后若想乳房结实丰满最好坚持做健胸操如做简单的扩胸运动仰卧起坐俯卧撑等以帮助锻炼胸部肌肉防止胸部下垂