如何快速瘦小腿 3招见效

　　一般情况下走路会让腿变细

　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍也就是说如果你每周快走三次每次时间不长15～30分钟远远比你每周散步两次每次走上一两个小时更能让小腿变细即使两种方法消耗的总热量是一样的这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤但是很多MM也有顾虑那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥可不想有个肌肉小腿呐?

　　从理论上来讲走路和慢跑一样属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉有效的减脂运动经过一段时间之后大多情况下肌肉确实会变得结实紧致一些但腿部的围度会减少在力量上相对柔和的运动还包括自行车轻松的跳绳游泳等这些运动都能瘦腿而不让腿变粗

　　遗传因素决定你的腿会不会变粗

　　事实上女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少在正常饮食没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下即使是大量的运动也很难形成肌肉

　　特别要注意的是有很多MM自认为自己的肌肉型腿其实大部分都不是的因为肌肉很难练成的呢如果你的腿摸起来很硬也有可能是脂肪的密度比较高所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦

　　怎样走路能让小腿变细?

　　一走姿

　　走姿很重要不正确的走姿用力的部位与方式不对容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜正确的走姿应是脚尖先着地且走路的路径是一直线行走时两膝盖会微微碰触摩擦

　　二舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多再加上走路或是站立小腿腿腹很容易因此而变得强壮慢慢又变成肌肉即使是坐着腿部依然是人体最下端部位所以也需要舒展腿腹

　　同样也是很简单的动作可坐在椅子上双腿自然下垂也可以坐在床上将腿平放来做先放松15秒时间然后如上照的方式将脚尽量往上翘此时会感觉到小腿腹酸酸的然后翘到最顶端后停留10秒最后再放松15秒再做第二次如此每脚做八次再换脚八次共做六轮觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做一天次数不限

　　很方便简单的动作可以在办公室或学校做或者回家要按摩之前做都很好可当成等一下的按摩热身让腿腹先舒展热身一下按摩的时候也比较不那么吃力

　　三按摩

　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑但是据统计成功瘦腿的MM大多结合了按摩但是按摩的效果不快一般坚持几个月才有效很多人半途而废也就不能怪按摩瘦腿没有效果了所以说腿是比较难瘦的部位

　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达所以有的人说为什么我运动那么多小腿还是那么粗按摩前最好先用比较温热的水去泡腿第一可以舒缓小腿的紧张第二促进小腿的血液循环然后在泡好以后可以做适当的按摩如果要是有经济基础的话可以用一些消脂的按摩膏

　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉所以按摩的时候要很用力不是那种舒服的按摩是要按到会痛会酸的那种针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖由下往上按摩按摩的时候小腿尽量放松大概如上图的坐姿膝盖曲起让小腿腹自然下垂再按上面方法按摩

　　以上就是小编今天要教给大家的三招瘦小腿的方法这三个方法虽然看起来特别的简单但是只要你愿意相信它们的瘦小腿功效只要你愿意坚持下去就可以快速瘦下小腿的哦!做梦都想要拥有纤细小腿的你还在等什么呢?可千万不要错过本文分享的这些瘦腿方法哦!