鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
握在手中却流失于指缝
DHA俗称为脑黄金是对身体健康十分有益的一种营养物质是人们大脑眼睛视网膜的主要组成物质对人们的身体健康而言是十分重要而关键的一张营养物质那么下面让我们一起来看一看富含dha的水果和蔬菜有哪些?
许多人都认为我们日常吃的蔬菜和水果中会含有丰富的DHA所以总会询问这些食物里哪种含DHA含量高但实际上像是谷物类红薯类蔬菜和水果中几乎是没有DHA的含量的DHA只存在于鱼类和一些贝类食物中像是常见的鲫鱼秋刀鱼黄花鱼沙丁鱼等都是富含DHA的食物每一百克鱼类中就有一千毫克以上的DHA含量因此如果你想增加身体里的DHA含量你可以选择多食用鱼类比如鱼的眼睛鱼油都是DHA含量极高的部位但据科学研究表明直接从鱼类食品中提取DHA是十分困难的但是现代科学技术可以提取DHA所以大家可以选择DHA类营养滋补品进行服用
多吃菠菜眼睛亮菠菜有营养模范生之称富含类胡萝卜素维生素C维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素而且菠菜的叶茎根都有不同的功效菠菜保护视力主要是缘于其所含的一种类胡萝卜素物质这种物质可以防止太阳光所引起的视网膜损害每周吃2～4次菠菜可降低视网膜退化的危险菠菜中的蛋白质核黄素及铁磷等无机盐含量也较许多蔬菜高这些成分对眼睛都有保健作用
水果和平常食用的面食米类食物是不含有DHA的只有鱼类中才有DHA的存在若想补充的话选择鱼类作为每日的晚餐吧
1甜角清凉解暑开胃健脾功效孕妇吃甜角可以帮助缓解妊娠反应引起的呕吐症状
2无花果孕妇往往有便秘的现象而无花果含有的纤维素可以缓解便秘
3猕猴桃对于胎儿的眼睛发育有好处怀孕时期吃猕猴桃可以让宝宝眼睛更加明亮
4核桃含有不饱和脂肪酸和矿物质丰富有利于胎儿智力发育;还含有丰富的膳食纤维对于孕妇便秘有预防作用还可以缓解孕妇孕吐反应
5山核桃含有的丰富DHA有助于促进小孩大脑神经发育帮助提高智力和记忆力让宝宝更加聪明
6葡萄干能预防孕妇贫血能开胃增进食欲并有补虚止呕镇痛等功效孕妇吃葡萄干可以帮助防止孕吐
7蜂蜜蜂蜜水是最天然的润滑剂能帮助孕妇改善便秘还可以帮助治疗各种肠胃疾病
8银耳富含植物性胶质长期食用可滋阴润肤有祛除脸部黄褐斑雀斑的功效怀孕期间食用银耳对于防治黄褐斑有作用
9火龙果孕妇食用火龙果可以中和体内重金属毒素对预防胎毒有帮助
10樱桃对于预防孕妇贫血症的发生十分有效同时可以增强体质健脑益智经常吃樱桃可以让肌肤变得红润嫩白作为孕期滋补水果在适合不过了