有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
原来地久天长，只是误会一场。
前段时间收到过这样一个问题为什么有氧运动对我来说没有效果尽管提问的这个人每周规律性的做有氧运动但是TA并没有减去脂肪因此开始怀疑自己哪里做错了或者是不是自己有问题
其实答案很简单自己并没有什么问题主要是NEAT的问题
今天就跟大家聊聊为什么有人做这么多有氧却瘦不下来的原因
为什么你做大量的有氧运动却瘦不下来
减肥是热量缺口的结果并不是你做多少有氧运动的结果有氧运动只是众多你用来创造热量缺口的工具之一
如果我们看看耐力运动员就会知道大量有氧并不一定就会保证你能瘦
他们可能每天训练2-4小时甚至在有的时间训练更多但是他们通常并不是为了减肥他们（不得不）吃大量的食物来给训练提供能量并且保持体重的稳定
对于一名骑行运动员来说一天燃烧4000-5000卡路里但没有减去体重是非常正常的为什么这与你做很多有氧运动但是瘦不下来是一样的原因没有热量缺口
你需要将你的注意力从有氧运动转移到减肥的真正先决条件上去那就是热量缺口
如果你的卡路里摄入保持不变你增加了有氧运动或者其他的训练再或者其他的活动你就会创造热量缺口那么你肯定能减肥
51, 51, 51; text-indent: 2em;">但是有一个地方是被很多人忽略了的那就是你生活中除开有氧运动和力量训练的运动量也就是我们常说NEAT（非运动消耗）
NEAT包含了你从散步购物做家务站立说话咀嚼到改变或者维持姿势所消耗的所有卡路里其中日常走动对于NEAT的贡献最大
NEAT看起来比较不起眼这就是很多人完全忽略它的原因其实这是一个很大的错误
一天一周或者一个月下来所有的不起眼的东西都会累积下来对于大多数人来说NEAT占大约30%的体力活动所消耗的卡路里但是久坐人群可能只有15%而活跃人群可以达到50%
我总是告诉人们多动一下而不只是少吃这不仅仅是为了健康还为了更快地减肥
但是一些人说提高运动量并不起作用甚至还会引用一些研究来证明自己的观点确实是有一些研究发现在饮食之外提高运动量并没有更快地减肥但这背后是有原因的
如果你提高了运动量但是你没有维持你的营养计划并且保持食物摄入不变那么你就处于能量平衡下如果某研究没有监控这种类型的补偿或者研究人员相信受试者能够准确汇报自己的卡路里摄入确实会看起来好像运动不起作用
然而在那些控制了饮食的同时提高运动量的研究中减肥的速度都会变快
用NEAT解释为什么运动不起作用
有不少人开始运动了然后还吃的比以前多于是还在想为什么自己没有瘦
这是其中一种补偿通过吃的更多来弥补所消耗的热量还有另外一种补偿那就是当人们提高运动量时尤其是高强度训练他们通常会通过在当天或者第二天动的更少来补偿
比如你早上训练刻苦但是平常在下午你本该散散步做做家务的你却瘫在沙发上一动不动第二天延迟性肌肉酸痛出现了你又一点都不想动
有关NEAT的研究还是非常多的而且这些研究能够告诉我们NEAT在肥胖和减肥过程中起着很重要的作用想办法在正式锻炼的同时提高NEAT是一个非常好的方法这样可以提高每天的总热量消耗从而更快减脂另一方面你还要设法避免你可能没有意识到的NEAT的降低
先前有研究发现一些人在运动后的当天或者隔天会通过降低NEAT来补偿所以这就让一些反运动的人说看吧运动没有用控制饮食就行了
然而这只是部分研究也还有其他研究表明运动并不会影响NEAT你可能想问为什么研究结果会有冲突
科学家们还不是非常肯定但是他们发现这可能与运动强度有关
有氧运动强度对于NEAT的影响
我相信你们肯定听一些人说过只有高强度运动才是值得做的其他的都是浪费时间或者充其量不高效然而事实并不是如此因为运动强度对于NEAT的影响是不同的
似乎高强度训练比中低强度训练对于降低NEAT的潜力会更大一点你在高强度训练中燃烧了很多热量但是这其中燃烧的热量至少会有一部分因为NEAT的降低所抵消掉
另外中等强度的有氧运动似乎更能被接受一点尤其是初学者和肥胖人群中低强度运动不会让他们过度疲劳感觉非常酸痛因此不会去降低NEAT
但这是否意味着你不要做高强度运动呢当然不是
高强度训练仍然是非常有效并且节省时间的混合不同的强度可能是比较理想的但是如果你做了很多的高强度训练那么你要注意到过量的运动是如何影响你健身房之外的活动水平的
总结
有氧运动本身并不会让你瘦看看耐力运动员就知道了
人体有许多补偿机制降低NEAT就是其中的一种因此在减肥的过程中你一定要监控自己非正式运动外的所有活动量否则即使你的运动量很大你没有控制饮食或者NEAT降低了很多那么你可能还是没有创造热量缺口