马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
往美了想，往好了做。
改变身材从现在做起我们知道没有几个人是天生就拥有一个好身材的有很多朋友是拥有一个好身材没有错但是他们都是通过自己的努力得到的并不是凭空出现的所以当我们看到别人拥有一个好身材的时候不要总是羡慕别人你也要好好努力这样你也可以得到一个好身材的
当我们看到别人的腹部有漂亮的马甲线时我们不要只是羡慕还要努力地去改变自己首先你要知道体脂率高是不可能出现马甲线的所以你要先减脂对于饮食也要合理控制食物的种类要多量要少然后要以低热量的食物代替高热量的食物对于零食和一些高热量的饮品也要少吃最后搭配好运动坚持下去你也可以把体脂率减下去
如果你在减脂的时候没有进行力量训练的话会让身体的肌肉流失一些不仅如此还可能会导致皮肤松弛我们的腹部只有保持平坦紧致才能练出马甲线所以在减脂时不要忘记对腹部进行力量训练
另外需要说的是即使你有了一个低的体脂率你的马甲线也不一定是漂亮的想要马甲线足够漂亮你的腹部还要有一定的厚度才可以所以无论你是在减脂还是塑形都不要忘记了做腹肌训练
接下来分享几个腹部训练动作帮助你练好马甲线
动作一左右摆腿
俯身两只手臂处于肩膀的正下方用手支撑好身体手肘稍微弯曲两只腿伸直
背部保持好挺直的状态保持身体在一条直线上
身体保持好稳定一条腿向侧方伸出当脚尖点地后再还原然后换另一条腿
动作二仰卧卷腹
仰卧于地上两只腿稍微弯曲用双脚踩地面上半身贴紧地面两手抱头
哟个腹部发力用腹部的力量让上半身起来起来时先肩部离地然后是上背部下背部离地
到达顶点时身体要保持稳定稍微暂停一下然后再还原下背部上背部肩部
动作三仰卧风车
身体仰卧在地上上半身躺在地上两只手臂在身体的两侧打开两只腿伸直并拢利用腹部的力量抬起两只腿然后先向身体的一边转动到达顶点停一下然后抬高腿把腿转到身体的另一侧
对于以上的这3个动作每个动作做15次每次做4组每组动作之间休息30秒左右当完成这些动作以后不要忘记了拉伸腹部肌肉如果你的体脂率还不够低那么在这几组动作结束之后可以再进行半个小时的有氧运动如果你的时间不够可以根据自己的情况做一些调整无论如何先进行一些腹部训练很重要
最后我还要说的是只要能对腹部形成一定的刺激无论你选择做什么动作都可以正常情况下只要你能坚持两个月左右就可以看到明显的效果即使你的体脂率没有减到标准的水平你也可以摸到你的腹部有明显的肌肉线条