粗粗的手臂是所有女生都讨厌的尤其是夏天那么多美美的衣服都是无袖装穿吧粗粗的手臂露在外边真是惨不忍睹;不穿吧实在是受不了美衣的诱惑看春天都来啦夏天还会远吗?还在嫌弃自己手臂粗的MM们赶紧看看这些可以瘦手臂的方法吧!
动作一单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌还能顺带锻炼到胸部腹部背部臀部大腿和小腿的肌肉
将手臂按压在放在地板上的枕头上腿向后伸直使身体呈一条直线将右侧手臂向右伸展掠过地板向上抬起稍作停顿后放下手臂回到初始位置整个过程中尽量保持身体的直线状态将手臂向前抬起与地板平行然后再向上抬起再回到初始动作持续30秒后换手臂再做30秒然后深呼吸30秒放松
动作二负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉肱二头肌和肱三头肌还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉
直立双手握住一本有一定重量的书将书握在胸前收紧手肘贴近身体两侧手臂向下摆到大腿然后向上举到肩膀的高度手臂向内弯曲然后恢复站立姿势重复这个动作30秒然后再将动作的顺序反过来做30秒然后深呼吸30秒放松
动作三手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉肱二头肌肱三头肌还能顺带锻炼到胸部腹部背部臀部和大腿的肌肉
从站立到下蹲然后将手掌放在脚前面向下压在地板上与肩同宽然后两手交叉向前移就像走路那样直到形成俯卧撑的姿势停顿一下后再倒回去回到站立姿势做30秒后再用30秒来放松并调整呼吸
动作四后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉肱三头肌还能顺带锻炼到腹部背部臀部大腿和小腿上的肌肉
手掌向后支撑坐在地板上手指方向与面部朝向相反屈膝脚掌放平然后提臀并抬起左腿注意勾起脚尖如图所示然后让肘部稍稍弯曲同时臀部下沉稍作停留后背部发力向上保持腿部的姿势不变30秒后换腿重复以上动作最后做30秒深呼吸放松
这些瘦手臂方法可以帮助你快速摆脱肉肉的困扰,用于纤细的手臂让你整个人看起来都是瘦瘦的有了纤细的手臂你就可以在夏季穿出所有你喜欢的那些美衣无袖装吊带装抹胸装......秀出属于你的美迎接更多异性欣赏的目光!
