女生小腿肌肉发达

妈，他摸我的屁股

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我们走走散散步吧，走很长的路，如果可以我还想握住你的手。

女生小腿肌肉发达会让小腿显得不直短从而影响到腿形和整个形体那么对于小腿肌肉发达要怎么改善可以做做下面这10个动作练习时注意都是先练习一侧再换到另一侧重复一遍的

　　一下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作可以同时锻炼你的上下部分身体拉伸韧带

　　双手双脚撑地将身体抬起成为一个倒V字形保证两手与肩同宽手指张开双脚与跨同宽脚后跟向后保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上

　　头部放松保持这个动作深呼吸5下

　　二单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲能够提升臀部弹性伸展脊椎和肌腱

　　从下犬式开始双脚并拢保持两个大拇指靠紧左脚跟保持接触地板抬起右腿形成单腿下犬式然后弯曲膝盖尽力让右腿的脚跟靠近臀部将膝盖尽量向上拉伸抬起头向左看伸展弯曲脊椎尽可能的让脚和头靠拢

　　保持这个动作深呼吸5下然后放松

　　三伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面锻炼肩部紧实臀部

　　从单腿下犬式开始慢慢的放下右腿同时右臂伸直只需要将你的身体翻转180度面朝上方再调整双腿让他们保持平行并且距离稍宽于胯部双腿用力支撑尽力抬高臀部将双手尽力伸展至远处

　　坚持这个动作深呼吸5下期间看向伸出的手臂或屋顶

　　四冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势尽管这个姿势看上去眼熟但是这绝对还是有区别的并且能够有效塑造大腿线条

　　从下犬式开始吸气然后迈出右腿至双手之间就像要做战士一式一样弯下身体右手臂穿过弯曲的膝盖双手保住右脚踝保持重心坚持住这个姿势如果这对大腿内侧实在负担过重你可以将一只或者双手支撑于地板上

　　保持这个姿势深呼吸五次然后用手放松的支撑在地板上收回右腿用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式）之后在继续左侧的动作

　　五侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部另外还可以提升韧带柔韧

　　从冲刺式开始双手放回地面保持右腿的位置慢慢的将右膝盖向右移动直到韧带的最大忍受程度双臂伸直紧紧夹在胸部两侧就像上犬式那样这能帮助你保持臀部降低提高身体的伸展度

　　向前看深呼吸5下

　　六侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作这个侧身展式的变体让手臂可以放松并且集中锻炼北部和腿部

　　从侧开蜥蜴式开始将弯曲的膝盖伸直双腿稳稳站立双腿稍微向内收几英寸以靠近双手如果你的韧带够柔韧也可以将身体直接贴紧右腿双手放在地面上尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行

　　保持这个动作放松身体深呼吸5下

　　七单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性特别是对小腿肌肉结实的人来说因为他们有紧实的腿部臀部和韧带所以这个动作尤其适合适合他们

　　从侧身展式开始将双手放于右脚两侧弯曲前面这只腿的膝盖慢慢的把左脚向上伸知道形成单腿前屈伸展式保持这个动作或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚尽量用左脚跟靠近臀部保持膝盖极力向上

　　保持这个动作深呼吸5下

　　八单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋打开肩胸

　　放开握住的左腿两手撑地慢慢的弯曲右侧膝盖放低臀部然后把左腿向前伸直到成为一个坐下的姿势身体前倾右手绕过右侧胫骨双手后背右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前

　　尽量的用身体去压近大腿深呼吸5下

　　九单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性同时打开夹紧的双肩

　　可以从上一个动作开始这个动作抬起身体然后向右侧扭曲将右手支撑于身前左手绕过右腿膝盖外侧如果这样的扭曲程度合适就保持这样的动作如果觉得身体还可以更加伸展就用右手扣住左手手腕并且将右手置于左侧大腿内侧

　　保持这个动作深呼吸5下

　　十由于跑步者主要锻炼的是下半身那么这个对于上半身力量特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了来尝试一下下面这个动作

　　将双手放松同时撑在右腿的右侧弯曲左侧膝盖两腿并拢抬起臀部这样你的身体还是扭曲着的双手臂弯曲将右胯放于右手肘上右膝盖外侧放于左手肘上将重心移至双手双脚离开地面左脚向后伸直

　　保持这个动作深呼吸5下然后放松

　　这个动作需要慢慢的练习来掌握

　　上面这十组动作都属于瑜珈动作对付小腿肌肉发达有一定的改善效果可让小腿变纤细腿形变得更有女性的柔美所以女生有肌肉小腿的不妨可以多多的重复练习这些动作相信会让你的双腿变得更美的

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2017-10-07

女生