减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
减肥对于爱美女士来说是一个亘古不变经久不衰的话题说起减肥几乎每个女人都能够津津乐道并且能够给出自己的经验然而现实却是残酷的每天都有不少人立志加入减肥大军发誓要瘦成一道闪电亮瞎周围人的眼而几经周折成功的人寥寥无几饱受减肥折磨后缴械投降的却大有人在究其原因还是因为没有找对正确的减肥方法今天小编为大家收集了9招可以减肥燃脂可以让你疯狂变瘦的窍门赶紧收藏起来吧!
1运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质另外研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%同时还可以增加脂肪的消耗量所以运动前喝绿茶对减肥非常有利
2多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感而多喝水有助于抑制你的食欲而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官所以补充足够的水分是非常有效的减肥方法
3走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的只要你走路是手臂保持90度地摆动这样不仅能加快你的步伐还能帮助你燃烧更多的热量长期坚持的话你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐然后在运动的时候播放研究表明运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%因为音乐能减少疲劳感增加活力和让你加快运动的速度而且边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5多吃燃脂食物
多吃一些有助燃脂的食物这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒绿茶柑橘苹果柠檬等等把这些食物加入到你的减肥食谱中瘦身的效果会更加明显
6阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡足足差了几十倍因此把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情健走慢跑爬楼梯仰卧起坐伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法
7安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心能让减肥运动更持久和有强度从而燃烧更多的卡路里这个90分钟的尺度是一个关键进食时间过于靠近锻炼的话血液会冲入胃中将减弱运动效果
8踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好到一些小山去踏青吧最好是背上较重的行囊那样能增加你上山的难度也就自然加快了脂肪的燃烧有瘦身又好玩的运动何乐而不为呢?
9运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量但要对付脂肪的话每次的运动时间至少要达到30分钟以上这是一个加强锻炼效果能让身体产生燃烧脂肪的酶的一个最低数额而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习常见的有氧运动包括慢跑瑜伽骑自行车竞走游泳等等
还在为减肥苦恼的MM们试试以上的这九个减肥小窍门吧也许你会有意想不到的收获哦!对于减肥的人来说想要真正地瘦下来就必须要选择科学合理的减肥方法既合理的饮食加上运动锻炼只有这样才能够真正地改善身体状况养成易瘦体质