一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质。这种激素是在松果腺中以色氨酸为基质而合成的，其化学名称为N-乙酰基、5-甲氧基色胺。
褪黑素是在松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。
他心里再也装不下一个家，做一个只对自己说谎的哑巴。
许多朋友都有失眠的症状事实上这是身体内部出现了问题大脑松果体分泌的褪黑素如果被打乱了睡眠的规律也会出现波动今天小编带来的话题便是褪黑素什么是褪黑素褪黑素的功效与作用如何补充褪黑素
什么是褪黑素
一些朋友会很奇怪什么是褪黑素这种物质为何可以帮助我们调节睡眠避免失眠这种情况出现呢?接下来就让小编为大家解答吧
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素掌管人体的睡眠节律一般中老年人体内褪黑素分泌不足影响睡眠时可以适当补充褪黑素
褪黑素的功效与作用
褪黑素的作用
直接影响睡眠的褪黑素正常情况下主要调节睡眠时相失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用
褪黑素是松果体分泌的光信号激素在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体睡眠-觉醒节律方面发挥重要的作用正常状态下人体日间褪黑素水平比较低日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃
夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌使体温升高同时致使夜间睡眠量减少如果外服有关褪黑素类的物质对动物和人均具有快速催眠作用
由于阳光和褪黑素有密切的关系在大脑的松果体部位受到光的刺激后就抑制褪黑激素的分泌白天如很好地进行日光浴则褪黑激素的释放被抑制夜里能促进褪黑激素的释放从而获得香甜的睡眠
褪黑素的功效
褪黑素随年龄增长分泌减少因此可能是导致老年人睡眠质量下降睡眠障碍增多的原因之一适当利用褪黑素可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量
最近的研究发现一直用于治疗失眠的褪黑素实际上具有显著的免疫调节作用生理剂量的褪黑素因其显著的Th1免疫反应增加脑Th1免疫细胞因子的表达
这些结果提示褪黑素改变故Th1/Th2平衡可能是其治疗睡眠障碍的机制之一很久以来人们就发现许多药用真菌提取物和其生物工程发酵产物具有不同程度的免疫调节作用
例如许多研究中国冬虫夏草的工作观察到具有明显免疫增强作用的中国冬虫夏草也增加动物和人的睡眠时间改善睡眠质量虽然到目前为止直接探讨冬虫夏草调节睡眠作用的研究工作还很少见诸报道
但从冬虫夏草使用者观察到的现象到冬虫夏草作用机制研究获得的资料我们可以发现冬虫夏草可能通过调节人体免疫系统和内分泌激素平衡增加或降低免疫细胞产生的细胞因子调节睡眠
褪黑素的副作用
1.褪黑素不宜长期补充长期补充会产生依赖性服用后会出现头晕等不良反应
2.不宜补充过量每日补充量以3mg以内为宜0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果褪黑素具有一定的抑制排卵的作用如果过量补充褪黑素可能会影响生育能力
食用褪黑素的注意事项
1.根据问题和年龄决定用量一般不要超过1毫克/日其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日不知道你吃的是每天多少如果多了话会有衍生自由基会有健康的问题
2.其实对于褪黑素激素很多的国家都是把它当作是一种处方药并不是当作一种保健品所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重
3.睡前服用褪黑素
怎么补充褪黑素
1. 小米
小米含有多种维生素氨基酸脂肪和碳水化合物营养价值较高小米还富含维生素B1尤其值得一提的是小米富含色氨酸通过代谢能够生成抑制中枢神经兴奋度使人产生困倦感的5-羟色胺5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素
2. 葡萄
最近有研究证实葡萄对改善失眠有很好的作用其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素专家还说葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精其所含有的褪黑素含量可能更高一些
3. 香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6对抗紧张情绪的矿物质镁还是人体必需的氨基酸色氨酸的来源这几种物质一同起作用就成为人体制造血清素的主要原料具有镇定安眠的功效除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素
4. 燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果
良好睡眠也可以让褪黑素分泌
夜晚睡觉对褪黑素分泌尤为重要如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐上网的朋友最好改变生活方式尽量少熬夜回归到白天活动夜晚安安静静睡觉的生活
1培养早睡习惯
习惯晚睡的人最好在十一点以前扔掉手机ipad电脑等电子产品上床休息因为过了睡眠的最佳时期会比较难入睡
2关灯睡觉
开灯睡觉会让大脑认为在白天此时会减少褪黑素分泌因此最好关灯睡觉
3养成好习惯
养成睡前不吃东西的好习惯这样能够快速入睡避免翻来覆去睡不着影响褪黑素分泌
总结褪黑素十分重要如果我们身体内部褪黑素分泌出现了问题往往会引起一系列的病症失眠仅仅是最轻微因此我们在生活中对于褪黑素要重视起来养成良好的习惯避免褪黑素分泌紊乱大家一定要牢记哦