有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
她说她昨天为你哭了然后你就感动了，你却不知道曾经我很多次都为你撕心裂肺。
对比于力量训练有氧训练显得有些无助它很少引起运动者的关注可能是因为大家都能做吧少了挑战性少了刺激的感觉
可不管是为了完美的体型更好的体能储备还是更健康的身体有氧运动都是少不了的运动方式所以不论你是喜欢做有氧还是不喜欢做有氧你都得避开这些错误毕竟要对得起花费的时间
1. 过于单一性
我们在力量训练时懂得安排训练动作动作次数组数还会针对不同的部位制定计划那有氧运动也是一样的需要多元化设置很多人潜意识认为有氧就是跑步机上跑30分钟健美操跳一个钟等等不仅枯燥而且身体适应后效率就会下降
有氧可以多元化今天踢球明天打球后天HIIT只要热量消耗大减脂是一定的
2. 空腹运动
小编特别抵制空腹有氧运动这对身体的危害太大了简直是在牺牲健康当身体缺少糖原时你认为会直接利用脂肪减肥实际上肌肉也会消耗并且在空腹时期运动强度是不可能达到糖原充足时的精神状态的也就意味着你的效率降低
3. 顺序错误
先力量再做有氧燃脂效率才会高有氧是一种耐力型训练对精神和体力的消磨较大因此我们要把它放在力量训练过后将困难的先放在前头完成而后再完成固定式的运动
4. 认为运动就能瘦
运动是为了消耗能量但不能作为主要的热量窗口因为饮食才是主导地位
一碗饭的热量需要跑步半小时来消耗一包薯片需要更长的时间难道吃多了就跑多几个小时
这显然不现实因此运动只是调节的一个小部分主要还是得做好饮食运动作为辅助自然就能瘦下去了