消沉的人会做些什么呢？大概是喝酒淋雨绝食，那就来吧，全都做了也全都让你知道了，你还是不回来。
一减肥食谱一周瘦10斤
（一）一周减肥食谱
星期一
早餐煮鸡蛋一只烤面包葡萄水果咖啡
午餐煮鸡蛋两只咖啡葡萄水果
晚餐牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜咖啡
星期二
早餐煮鸡蛋一只葡萄水果咖啡
午餐青菜沙拉西红柿葡萄水果咖啡
晚餐煮鸡蛋两只羊肉西红柿为主的青菜沙拉泡菜咖啡
星期三
早餐煮鸡蛋不限烤面包不限葡萄水果咖啡不加糖奶
午餐煮鸡蛋烤面包咖啡
晚餐煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡
星期四
早餐煮鸡蛋一只葡萄水果咖啡
午餐青菜沙拉西红柿葡萄水果咖啡
晚餐煮鸡蛋两只奶酪菠菜咖啡
星期五
早餐煮鸡蛋一只葡萄水果西红柿咖啡
午餐煮鸡蛋两只菠菜西红柿咖啡
晚餐海鱼青菜沙拉烤面包咖啡
星期六
早餐煮鸡蛋一只葡萄水果咖啡
午餐水果沙拉鸡蛋两只
晚餐牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉咖啡
星期日
早餐煮鸡蛋一只葡萄水果咖啡
午餐烧鸡西红柿葡萄水果咖啡
晚餐青菜汤圆白菜葡萄水果青菜沙拉以西红柿为主
（二）七天健身减肥食谱
Day1
早餐两个蛋白 一片全麦面包 一个苹果 一个包子 一份粥
午餐香煎鸡胸肉 西兰花土豆鹰嘴豆水煮 西红柿生菜 一碗米饭
晚餐小米桂圆红枣粥 小咸菜
Day2
早餐两个蛋白 一片全麦面包 一根香蕉 一碗粥
午餐水煮虾 牛油果 紫薯玉米蒸 生菜 一碗饭
晚餐玉米一个 紫薯一个 蛋白两个
Day3
早餐一杯牛奶 一片全麦面包 一个苹果
午餐香煎牛排 秋葵土豆西蓝花水煮 圣女果
晚餐番石榴 麦片
Day4
早餐一片全麦面包 一根香蕉 两个蛋白
午餐香煎龙利鱼 蒸难过 藜麦饭 苦菊
晚餐一份粥
Day5
早餐一杯牛奶 一片全麦面包 一根香蕉
午餐吞拿鱼罐头 紫薯玉米 蒸 黄瓜生菜
晚餐小米桂圆红枣粥
Day6
早餐两个蛋白 一片全麦面包 一个苹果
午餐蒸鸡胸肉 一个鸡蛋 全麦面包 圣女果 苦菊
晚餐一份粥 小咸菜
Day7
早餐一片全麦面包 一根香蕉 两个蛋白
午餐香煎鸡胸肉 生菜圣女果 藜麦燕麦饭
晚餐蔬菜 米饭
二一周减肥注意事项
1减肥期间如果身体出现不适应该立刻停止毕竟身体最重要
2吃减肥餐的时候不能摄入其他任何事物实在觉得饿可以喝温水或者吃黄瓜西红柿来充饥
3每天要保证摄入1.5-2升的白水要分次并且小口饮用
4吃饭的时候要小口吃细嚼慢咽
5减肥餐的食用结束时间是早餐不晚于9点午餐不晚于13点晚餐不晚于18点
以上就是一周减肥须知总得来说想要减肥成功就要管住嘴迈开腿掌握方法
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