【蔬菜减肥计划】蔬菜减肥怎么吃？一周蔬菜减肥计划大全

【蔬菜减肥计划】蔬菜减肥怎么吃一周蔬菜减肥计划大全

一一周蔬菜减肥计划

1星期一主食为番茄

早餐番茄1个水煮蛋1个

番茄内里含果胶纤维易令人有饱腹感还能吸附体内多余的脂肪化解分散后将脂肪排出体外其富含的维生素CB1柠檬酸苹果酸等让减肥的朋友依然能保持营养平衡

中餐番茄1个水煮蛋1个全麦面包1片

鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗而且高密度的蛋白还能保护血管防止其硬化含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪有利于肠胃的蠕动帮助减少脂肪的堆积

晚餐番茄1个全麦面包1片少量芹菜或胡萝卜

芹菜含有大量的水分和纤维素促进肠胃蠕动能迅速的分解脂肪换和排毒一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天热量标准1500到2000卡）胡萝卜含有大量的维生素叶酸纤维钙质能有效的通便促进新陈代谢让体内脂肪分解而且能有效的抑制食欲

2星期二主食为蓝莓

早餐蓝莓牛奶麦片粥一小碗九分饱即可

做法燕麦煮至粘稠加入蓝莓煮出味道然后加入适量牛奶有奶香便可

蓝莓含有大量的抗氧化素丰富的果酸花青素等营养物质提供营养成分而且每一百克只含有25卡热量很低是减肥美容效果非常不错的水果

中餐蓝莓山药泥八分饱即可

做法山药一节蜂蜜蓝莓适量现将山药蒸熟压制成泥状加入点点盐加入蓝莓酱和适量牛奶即可

山药能促进新陈代谢调理肠胃山药由于含有淀粉酶多酚氧化酶等物质对脾胃有益处能帮助消化含有多种营养元素有利强健身体的作用

晚餐蓝莓汁一杯

3星期三主食为黄瓜

早餐糖醋黄瓜

黄瓜是有名的减肥美容蔬果它内含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪丰富的纤维素帮助肠胃蠕动帮助通肠便而且黄瓜的热量低100克才15大卡的热量减肥时选择新鲜黄瓜

中餐黄瓜酸奶沙拉

酸奶含有的益生菌能帮助清理肠道内的垃圾帮助消化和营养的吸收提供人体所需钙质能直接体重

晚餐黄瓜汁 蜂蜜

4星期四主食为菠萝

菠萝的营养成分丰富内含有多种维生素多达16种的矿物质内含有的菠萝酵素能分解蛋白质酸解脂肪减少对脂肪的吸收丰富的纤维素促进肠胃蠕动帮助通常润便

早餐菠萝粥一小碗九分饱即可

做法菠萝去皮用盐水泡好切成小块枸杞大米洗净现将米饭煮熟成粥放入菠萝丁煮沸20分钟接着放入枸杞熬煮5分钟即可

中餐菠萝饭八分饱即可

做法大米鸡肉洋葱菠萝一个现将大米煮熟加入少许盐之后将洋葱丁鸡肉混炒然后将菠萝切开取用部分果肉切成丁一起将炒好然后放入掏空的菠萝内

晚餐菠萝汁 菠萝果肉七分饱即可

5星期五主食为苦瓜

苦瓜有消水肿的作用内含有丰富的维生素C糖分和脂肪的含量极低它能减肥并不是能分解脂肪而是能清理掉肠道内的垃圾减少了每天的进食量苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯适合高血脂的人食用

早餐苦瓜汁一杯 全麦面包一片

中餐苦瓜汁一杯 苦瓜胡萝卜煎蛋

晚餐苦瓜汁一杯 山药炒苦瓜

6星期六主食为芹菜

芹菜富含蛋白质胡萝卜素钙磷钠等多种营养物质含有的纤维素有利于肠胃消化能帮助排毒瘦身降低血压血脂软化血管等作用

早餐芹菜苹果汁一杯 全麦面包一片

中餐仅仅食用芹菜小炒百合

晚餐水煮芹菜

7星期日主食为油菜

油菜内含有丰富的维生素C和胡萝卜素在减肥的同时能保证提供给身体正常的营养所需含有植物纤维能增加肠胃运动的频率通肠润便让你体内积累的废弃物排出降低糖分和脂肪在身体内的囤积

早餐粗粮面包一片 无糖豆浆

粗粮面包中的纤维素比精细食物中含量要高很多有利于肠胃的蠕动减少脂肪的堆积含有更多的维生素和微量元素能补充减肥时人体正常营养需求

中餐油菜炒木耳

晚餐水煮油菜

二蔬菜减肥注意事项

1拒肉别拒蛋

目前的事实证明吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏所以如果你只是出于减肥的目的吃素不吃肉可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶不然人是瘦下来了但疾病上身整个人精神萎靡也容易显老

完全吃素的人除了注意多吃豆类菇类菌类蔬菜食物还要请教营养师补充复合维生素膳食纤维素等吃素烹饪尽量选清蒸或煮

2拒绝油炸

吃素减肥时烹饪方式最好不要选择油炸尽量选择清蒸或者煮如果一定要吃炒菜那就尽量少用油普通的食用油最好能换成橄榄油至于调味品例如麻酱豆瓣酱奶油芝士等等的还是少用为妙管好你的嘴巴少吃甜食吧

3重要的是天然

生活中的那些加工食品往往热量密集而且吃完总是会让你觉得饿而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多从而不得不花更多的时间完成进食所以多吃一些天然和低卡的食物比如低脂或脱脂牛奶全麦的主食等饮料则尽量选择水或者茶这些都会让你少摄入很多热量

4多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥多喝水不仅有利于减肥也是身体健康的保证特别是在炎热的夏季多然我们说的水是指清睡而不是果汁更不是碳酸饮料如果你实在忍不住想要喝果汁也要少喝

5吃素减肥运动不可丢

无论吃什么想要真的瘦下来运动是必须要做的只有人体的消耗大于摄入身体才能开始燃烧脂肪所以别再偷懒了赶快动起来吧