马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
爱可以仅仅是某种理想的代名词
四肢并不胖唯独肚子有点肉这是很多女生的烦恼我们知道不存在局部减脂肚子有点肉通常表明你整体的体脂率有点偏高如果要减肚子最好的方式还是有氧运动比如慢跑之类的全身性运动更容易达到瘦身瘦肚子的效果
但是我们练腹的动作还是要练习因为适当的练腹动作可以让我们的腹部更加紧实线条更加明显针对练腹大多数人推荐卷腹动作不过个人认为卷腹动作更适合男生因为男生要的是一块块的腹肌
通常来说女生更想要的是马甲线或者平坦紧实的小腹并不需要块状分明的腹肌这里我们分享三个更适合女生塑造完美腹部的动作
1这个动作结合了深蹲一边练臀一边练腹外斜肌通过锻炼腹部侧边的肌肉可以让你腹部看起来更有型更有力量感女生腰部两边容易长赘肉这个动作可以很好地训练两边让你呈现流畅的腰身
2注意这个动作的膝盖是没有触地的可以让你的核心持续收紧并且控制全身稳定对于核心力量有很好的锻炼效果这个动作是动态的相对而言会比平板支撑练腹的效果更好这个动作并没有进行卷腹但是腹部的肌肉持续收紧可以让你腹部紧实却没有大块的腹肌
3平躺在垫子上四肢与地面垂直膝盖弯曲90度这个动作中手脚不同侧练习下放的过程中并不触及地面保持核心收紧依然是锻炼我们的核心力量并不会练出成块的腹肌但是对腹部有很强的刺激效果
通过一段时间的练习女生的腹部会变得紧致核心力量增强对于其他运动能力的提升非常有帮助
不过想要达到最佳的效果女生的体脂率一定不能太高你的肚子可以有点追求但不能太多如果脂肪比较厚你的腹部线条就会被遮掩建议结合有氧运动进行锻炼