据调查很多男性都喜欢身材火辣的女性当然这其中身材火辣必然要包括丰满的胸部完美的胸部真的让人没有抵抗力呢是不是很多美眉都想拥有一条完美的事业线呢?今天小编就向大家介绍一下丰胸的小运动
1.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置在这个位置保持两秒
然后缓慢地将把手回至原位控制运动速度每套动作做15个重复每次完成3套动作
2.向下俯卧撑
两手放宽垂直地将双脚撑在一个长凳上脚尖并拢勾住长凳边缘使身体向下垂直移动移动时保持躯干和双腿的挺直将手臂弯曲达到90度缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止你可以感到胸部肌肉的伸张然后缓缓向反方向返回至原位为了保持胸部肌肉持续的紧张状态在移动到最高点时不要完全挺直肘关节试着慢慢做8-12个重复动作如果感到有困难可以把脚放在低一点的长凳或者地板上
3.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物双脚并拢垂直站立将拉绳器绕过背后双手抓住把手肘关节弯曲腹部收紧慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动使双手在小腹处交叉用拉绳器的拉力将你的手臂向上向外拉回到原位重复7次
拉绳将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩再缓缓回至原位重复7次
做最后7个重复这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习
4.仰卧飞鸟
1平躺在长凳上小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃向身体两侧伸展手臂在运动过程中肘关节保持一定的弯曲在开始时抓紧哑铃同时你的上臂与凳面平行
2慢慢向上上举起哑铃运动路线呈弧形就好象你要拥抱一棵大树在项部将哑铃碰到一起然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部控制运动运度每套动作做15个重复每次完成3套动作
以上就是小编今天介绍的全部内容了想要拥有完美胸部的美眉就快快运动起来吧相信只要美眉们坚持一段时间后就一定会成功的美眉们要对自己有信心哦小编就在这儿等着美眉们的好消息了
