代餐减肥的优势和劣势 减肥期间要一直吃代餐吗

一代餐减肥的优势和劣势

代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品其卡路里含量一般低于普通饮食主要是通过控制卡路里来达到减肥效果的这种减肥方法既有优点也有缺点下面给大家简单分析一下

1代餐减肥的好处

（1）保证营养均衡代餐减肥秉承均衡营养健康减肥的理念通过调整膳食结构中的蛋白质脂肪碳水化合物膳食纤维维生素矿物质和微量元素的摄入保证在减肥过程中不饥饿不乏力不腹泻不反弹不改变饮食习惯

（2）不伤身体代餐减肥和节食不同它并不会影响营养的正常摄入和健康按照正确的方法是不会伤害身体的

（3）减肥速度快代餐可减少热量摄入改变膳食结构和习惯减重效果比较明显正常情况搭配运动一个月可减重3-10斤

（4）其他好处代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动软化宿便预防便秘结肠癌及直肠癌同时能够清除体内毒素预防色斑形成青春痘等皮肤问题也能促进肠道有益菌提高身体免疫力

2代餐减肥的坏处

（1）不能局部瘦身代餐是通过减少热量的摄入来减轻体重的只能整体瘦想瘦部分地方是做不到的

（2）成本较高代餐食品的价格还是比较贵的比正常饮食或自己做的一顿健康餐要贵很多

（3）提供的能量低代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的如果需要从事体力劳动或大量脑力活动那就不能吃代餐

（4）口感相对差尽管代餐食品已经经过了口感方面的改进但和正常饮食相比仍然有较大的差距

二减肥期间要一直吃代餐吗

对于减肥人群来说吃代餐减肥是不错的方法搭配运动可以起到不错的减肥效果不过很多朋友都不知道减肥期间要不要一直吃代餐那么减肥每天都吃代餐吗

代餐食品能帮助控制热量每天都吃当然是最好的不过代餐食品口感较差一般很难坚持一直吃通常可以五天吃代餐其他两天吃正常的食物缓一缓

另外减肥成功后也不要立马停止吃代餐至少要有3个月的过渡期让身体适应不然可能会引起反弹适应期间可以慢慢减少代餐的频率比如从代2餐慢慢减成代1餐再到大餐后补充这样是比较好的