马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
大概除了你，我没什么软肋了。
夏天到了街上到处都是穿着热裤背心的女孩而如果一个女孩有性感的小蛮腰和若隐若现的肌肉线条这样才是最吸引人的
每个女孩都渴望拥有马甲线但是好看的马甲线不是饿出来而是练出来的那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢
体脂率高于24%的人是属于肥胖人群你需要控制饮食结合适合的锻炼才能看到马甲线
每周做4次有氧运动每次30分钟坚持2个月体脂率就可以减少5%结合一组马甲线训练在刷油脂的同时还能帮你练出马甲线
51, 51, 51; text-indent: 2em;">体脂率低于24%的人属于标准和偏瘦身材你只需要做6次腹肌撕裂运动每天练15分钟只需要一张瑜伽垫然后坚持2个月就可以让你有一个马甲线身材
1卷腹
控制卷腹的速度避免颈部用力体验腹部肌肉撕裂的快感快速塑造肌肉线条每组15个进行3-4组
2俯卧抬腿
动作是双手肘弯曲趴在垫子上收紧腹部核心交替后抬起双腿可以锻炼腹横肌带动臀部运动动作左右两侧各进行20次
3俄罗斯转体
锻炼侧腹部肌肉运动要稳定核心左右旋转进行20次分成两组进行
4交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上交替抬起双腿尽可能抬高这样可以有效锻炼你的下腹部同时塑造腿部线条一组20条循环练习3-4组
5屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群加强你的核心肌肉群身体躺在垫子上然后弯曲膝盖卷腹起身坐起来进行15次动作循环3-4组
6俯卧开合
这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作新手在做的时候会感到非常累这表明核心肌肉群相对较弱如果你坚持一段时间核心力量就会明显增加该动作完成20-30秒间歇30秒循环完成3-4组