零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。
你的肩膀染了她的缠绵，你们放肆的幸福，我寂寞的受伤。
胖儿童适合吃啥零食
有的零食营养素含量丰富同时是低脂肪低盐和低糖的这些食物既可提供一定的能量膳食纤维钙铁锌维生素C维生素E维生素A等人体必需的营养素又避免孩子摄取过量的脂肪糖和盐分属于有益健康的零食
例如煮玉米全麦饼干全麦面包等低脂低糖低盐的谷类香蕉苹果等新鲜水果没有经过油炒盐糖加工的花生米瓜子核桃仁松子等坚果
吃啥零食不容易胖
1酸奶
酸奶中含有很多的钙元素益生菌可以促进人体的消化和吸收所以只要不是大量的喝酸奶就不会使得身体变胖并且适当的喝酸奶可以使人的皮肤变得有光泽晚上睡觉前喝一瓶酸奶有助于睡眠最好不要空腹喝酸奶哦
2豆腐干
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高而且豆腐蛋白质完全蛋白不仅含有人体必需的八种氨基酸其比例也接近人体需要营养水平较高但是一次不适宜使用过多哦容易引起消化不良
3葡萄干
葡萄干属于高碳水化合物能量很高含有葡萄糖糖份也高身体很容易吸收葡萄干营养价值高但是相对而言热量也高一次性吃10颗为宜
4海苔
热量低纤维高富含丰富的维生素B族是和家人休闲时光的零食佳选脆脆的很开心作为海产品随时品尝海的美味
5蔬菜沙拉
美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色变幻出各种诱人的味道
6话梅
吃话梅能分泌大量唾液帮助消化使身体保持正常不过别吃太多哦!
吃啥零食容易胖
1薯片
营养价值很低还含有大量脂肪和能量多吃容易导致肥胖还是皮肤健美的大敌
2爆米花
营养价值尚可但是其中含有比较多的铅可以影响儿童的智力和体格发育损害成年人的神经功能
3糖果
只有糖分其水果味来自香精色素等添加剂多吃容易导致龋齿和肥胖
4果脯/蜜饯
在这些食品加工过程中水果所含的维生素C基本被破坏除了大量热能之外几乎没有其它营养食用过量还会导致某些微量元素的缺乏
5方便面
脂肪含量很高营养价值比较低多吃不利于饮食平衡
6饼干
属于高脂肪高能量食品维生素和矿物质含量比较少多吃不利于饮食平衡也容易导致肥胖
7膨化食品
营养尚可但一些产品含大量色素香精防腐剂人工甜味剂塑型剂等食品添加剂
科学吃零食的量和时间
吃零食距离正餐中间至少相隔1.5~2小时每天食用零食次数应控制在3次以内且量不宜过多睡前也不应吃零食不利于消化吸收及睡眠
避免无意识吃零食过量聚会聊天上网看电视时宝宝们通常会摄入过多零食影响正餐建议最好养成有计划食用零食的习惯预先准备少量或小包装零食避免无意识吃过了头