沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
对待不同的人有不同的性格。
对于拳击训练者来说打沙袋是必不可少的训练项目其实对于健身爱好者打沙袋也是一项必要的训练科目因为打沙袋是燃脂利器同时还可以显著提高你的心肺功能耐力以及速度和爆发力
在当下沙袋早已不是拳馆的专利凡是健身房或多或少都会挂着1个以上的沙袋
正是因为太普遍所以给很多朋友一种打沙袋是一件非常简单的事情的错觉
相信你的教练已经给你讲了很多关于打沙袋的训练要点或不同种类沙袋的训练方式
当然网络上也有很多类似的教学不过我一直信奉细节决定训练效率这个道理而细节也恰恰是很多人最容易忽视的地方
所以今天我们不谈如何去打沙袋只简单聊一聊我经常看到的新手最容易犯的打沙袋的几种错误
（虽然这些错误问题在网络上已经屡次被人提到但我还是一直看到很多人在犯同样的错误）
51, 51, 51; text-indent: 2em;">Ok我们操作起来
第一个拳头与沙袋的接触点拳锋
这是一个老生常谈的问题在打沙袋时我们需要把拳锋握平来打（也就是说拳头与沙袋的接触点是拳锋）
51, 51, 51; text-indent: 2em;">用坚硬的拳峰完成打击能够最大化攻击力的输出同时降低手腕受伤的几率
尤其是打左右平勾时候不要用左右拳的拳心去拍击沙袋（大约2010年之前我发现很多练习散打的运动员是这么打的）
正确的左右平勾拳打击方式如下图
拳锋是沙袋接触点拳心冲向自己
第二个左右平勾拳会经常打的太过头
我发现新手在打左右平勾拳时经常会打沙袋的侧面中部或侧后部
打沙袋不是单纯的把沙袋当成一个死物件去发泄而是要把它模拟成敌人去练习拳击技巧打击节奏打击精准度等
左右平勾的目标主要是对手的下巴这个目标很小所以当你的拳头接触沙袋时你的落点要放在沙袋的侧面前部
51, 51, 51; text-indent: 2em;">同样击打身体的勾拳要打在身体的前侧方肋部所以你要试着想象自己把沙袋打穿力量要从沙袋的前侧方穿透沙袋而不是打在它的侧面中部或侧面后部
第三个打沙袋时没有把距离完全打出来
如何打沙袋最舒服我想一定是和沙袋保持中等距离最舒服只要站在原地就可以打出任何的拳法
而实际战斗中你的对手往往是站在这个距离之外所以在沙袋训练时我们需要走出中距离这个舒适区把拳的距离完全打来
直拳时让你的大长胳膊展开运用步法的移动来打出左右勾拳试着把打击距离最大化并且让拳头把沙包打出去67厘米完全模拟人体打击
记住敌人永远和不会像沙袋一样在原地不动的让你打来打去不要形成原地打沙袋的心理惯性
第四个打沙袋时与步法结合
我们改正了站在中等距离不移动打沙袋这个错误后你可能会陷进下一个升级版错误中始终从刚好一拳打到的距离开始打沙袋（前手拳测量距离然后在这个距离内前后打沙袋）
但这个距离在实战中你可以打到对手对手也可以打到你
我们不妨把沙袋当成一个真正的对手与它保持实战中的一个安全距离或更远一点然后运用步法躲闪进攻击打沙袋（注意要保持进攻节奏有目的的运用身法和拳法组合）打完后再退出来准备组织下一次进攻
拳击的所有技术训练不是为了打沙袋而服务的而是为了实战做准备打沙袋也是这个准备的一部分
在进行沙袋训练时要不断的调整距离不断的改变沙袋击打的训练方式以便更加真实的模拟实战情况
第五个打完一两拳后开始掉手
这个问题每个人都会出现两人对练技术或者空击训练时教练也总会盯正然后再犯我注意到一个规律新手们不管怎么盯正掉手这个习惯只要一打起沙袋肯定会犯尤其是左右直拳接平勾时
51, 51, 51; text-indent: 2em;">如果在打沙袋时这个问题可以改正那么基本上你就摆脱掉手魔咒了
我比较喜欢纠正这个问题的方法是在训练中去刻意的感受
每打一拳刻意停住然后去感受一下你的另一只手有没有护好你的下巴
例前手直拳打出去后不要急着收回来停住感受后手有没有护住下巴再开始打后手直拳停住感受前手有没有护住下巴
平时在训练课程结束后拿出十分钟做这个练习相信15天就能改善掉手的陋习了