沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
你是罪臣，而我是宠爱你的昏君。
练拳击的人都知道只有拳头打在沙袋上才能判断一个人出拳力度有多大如果一个人只是自己对着空气练拳那就等于白练没有什么效果的
偏偏传统武术就是这样或者说流传到现在的传统武术是这样对着空气练习只能健体强身却打不到人由于主流意识形态不提倡民间武林风气传统武术在流传过程中逐渐去除了那些打人伤人的练习法代之以养生为主的套路练习很多练习传统武术的人并不知道这个道理以为练习套路就可以技击就可以打人其实大错特错只有拳头真的打到了沙袋上才能知道拳头到底有多大力度也才能逐渐掌握好力量和速度以及步法呼吸的配合单单对着空气练习步法和呼吸练习出拳速度是没用的打不到沙袋打不到人就不能判断拳头的真实速度也不能掌握拳头的力度更不能平衡重心做出适时调整
传统武术的花架子早为人所诟病练习传统武术的一些人曾经挑战过拳击手结果被打得很惨从实用角度看还是拳击散打之类的能拳打脚踢到沙袋上的技击术是最实用的而那些对着空气的练习纯粹是自恋者的行为一发不足取
要学防身术还是学拳击和散打因为只有拳头打在沙袋上才能判断到底出拳有多重才能更好地了解自己的威力