零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。
你让我尝到了每时每刻想你的疼苦，尝到你和你在一起的快乐，你是唯一能让我尝到酸甜苦辣的人。
13-17岁青少年零食推荐
1坚果类零食
通常这类坚果类零食它的里面蕴含了植物的精华在坚硬的外壳下包裹着美味的坚果咬一颗坚果饼干脆香越嚼味道越浓郁喜欢吃的人总想吃完一块又一块比如吃这种含有瓜子饼干能给人体补充蛋白质对人的大脑是有帮助的这对于爱动脑的青少年来说是有好处的可以多多尝试
2蜜饯类零食
通常水果中含有丰富的维生素和矿物质比如像蓝莓不易存储人们将水果经过加工制作成蜜饯零食在口感上很受大家的欢迎也有人疑问这类蓝莓零食有营养吗其实大部分营养被保留下来维生素是占大部分青少年经常接触电脑手机眼睛容易疲劳多备些蓝霉零食食用能补充维生素对眼睛有帮助
13～17岁儿童青少年吃零食注意
13～17岁儿童青少年一般都是初中和高中的学生此年龄段的女孩在12岁男孩在14岁左右进入生长发育第二高峰青春期发育阶段身体活动消耗大学习负担重接触社会增多此时期儿童青少年对食物选择和购买的自主性独立性更强家长和老师们应及时予以监督管理教育和指导使其掌握营养与健康的相关知识保持平衡膳食以促进健康
1根据运动或学习需要在正餐之间吃适量零食但每天食用不要太频繁在两次正餐之间可吃一些零食作为感到饥饿后的补充儿童青少年可根据运动量适当补充一些零食但每天吃零食的次数不应超过3次每次吃零食的量也不宜过多以不影响正餐食欲和食量为原则
2在休闲聚会时电脑电视机前警惕无意识地吃零食过量儿童青少年在休闲上网看电视时往往会在不经意间摄入过量零食影响正餐的食用建议最好养成有计划食用零食的习惯预先准备少量或者小包装的零食避免无意识食用过量
3不喝含酒精饮料酒或酒精饮料对儿童青少年的心脑肺肾等器官都会造成一定程度的损害还会影响记忆力和学习成绩因此儿童青少年不应喝含酒精的饮料
4不要以吃零食的方式来减肥一些儿童青少年尤其是女孩子往往为了减肥而盲目节食不吃或少吃正餐饥饿时就以零食充饥长期如此会发生营养不平衡新陈代谢紊乱抵抗力下降等问题影响儿童青少年正常的身心发育
5零食应是合理膳食的组成部分不要仅从口味和喜好选择零食在定时定量吃三餐两点或三餐一点的基础上还可以通过选择适当的零食作为正餐必要的营养补充但不要一味地满足儿童的口味和喜好以防止儿童养成乱吃零食只吃零食不吃或少吃正餐的饮食习惯
6选择新鲜天然易消化的零食多选奶类果蔬类坚果类的食物含钙丰富的奶类食物含有多种维生素和矿物质的新鲜果蔬类和坚果类零食应作为零食的首选食物
7吃零食不要离正餐太近不应影响正餐的食量睡觉前半小时避免吃零食每次吃零食的量应以吃完零食后不影响正餐的食量为准吃了足够的正餐就不要吃零食或减少零食的量如果吃零食次数多就要注意减少每次食用的量此时期的儿童还要注意不要养成睡觉前吃零食的习惯以免影响肠胃及牙齿的健康
8少吃油炸过甜过咸的零食经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖过甜的零食中的糖分容易引起儿童龋齿常吃过咸的零食会增加患高血压的危险
9多喝白开水少喝含糖饮料含糖饮料含有大量糖分人造甜味剂人造香料及其他化学成分常喝容易引起儿童超重肥胖和牙齿受到腐蚀白开水则没有以上的不良影响家长们尤其应注意引导他们养成不吃或少吃含糖饮料的饮食习惯
10吃零食前要洗手吃完零食要漱口
11学习了解不同零食的营养特点不要盲目跟随广告选择零食家长和老师们应该利用各种机会教育和指导儿童认识各种零食的特点培养儿童建立正确的饮食观念选择低脂肪低盐低糖的零食如多选择新鲜的水果可生吃的蔬菜奶类坚果类等零食同时家长和老师们还应教育儿童不要盲目跟随广告选择零食减少某些不良食品广告对零食选择产生的负面影响
12注意个人卫生及口腔清洁少吃街头食品活动场所较多往往不注意个人卫生及口腔清洁问题对于该时期儿童应当从小养成吃东西前先洗手的好习惯避免病从口入吃完零食应及时漱口或刷牙预防龋齿